Kreuzhebeschäche - wie am besten trainieren ?

[Brandineser]

Werd jetzt auch zusätzlich zu den schweren KH sätzen 1-2 Sätze leicht Touch and Go aus erhöhtem Stand machen.
Geht ordentlich rein und ich kann meine Schwäche was Spritzigkeit angeht trainieren

[Squat4Life]

wenn du aus erhöhtem stand ziehst dann mach anstatt touch and go lieber ganz ohne absetzen, also nur bis 2-3cm vorm boden runtergehen und dann wieder hoch...

[bipolar]

um auch einmal meinen senf dazu zu geben:

5x5 und das 3 wochen ist schon anstrengend und ich würde mir von dieser phase auch nicht zuviel erwarten, da es eben ein bestandteil eines großen zyklus ist.

es kommt auch viel darauf an wie du vorher trainiert hast und wie deine veranlagung aussieht. ich würde sagen, dass es für einen maximalkraftsportler eher ab whs von 3 interessant wird - wenn sich da längere zeit nichts tut, sollte man sich gedanken über sein training machen.

generell möchte ich auch noch meinen (überarbeiteten) standpunkt zum hebe-training mitteilen.

wenn man sich die stärksten heber wie zb magnusson und bolten ansieht und ihre trainingspläne studiert und mit ihnen spricht (was hara ja gemacht hat), fallen einige punkte:

1. equipment weg. zu beginn sollte der anzug (wenn man ihn verwendet) in der trainingstasche bleiben.
2. trainingsintensität. heben ist geil - so geil, dass viele ihre seele aus dem leib heben um dann auf einem plateau hängen zu bleiben. gerade bolton hat harald gegenüber immer wieder erwähnt wie erstaunt er ist, wie viele athleten sich regelrecht ins übertraining durch zu schweres heben katapultieren. auch magnusson hebt im training nie über den anfangsversuch (außer overloads im powerrack).
3. speed, speed und nochmals speed. wer noch immer glaubt kraftsportler sind träge fette kerle, der irrt gewaltig. sogar ein herr von magnusson mit 160 kilo lebengewicht absolviert regelmässig sprints. dazu sehr viele einheiten mit hoher satzzahl und niedriger whs bei einem gewicht von ca. 50 - 70 prozent.

mein fazit:
die phase 5x5 ist ja basic um sich genug luft und ausdauer für die schweren phasen zu holen. interessant bezüglich kraft wirds bei 2-4 whs. jeder muss das selber rausfinden - ich persönlich bevorzuge 3-4 whs.

gruss,
berti

[Brandineser]

Leistungsplateu hab ich nicht wirklich welche erreicht bis jetzt.
Hatte immer wieder 1-1 /2 Monate ohne Steigerung.

Aber trotz gleichbleibendem Training gings immer weiter.

Diese Woche hab ich mit 3x3 angefangen.

Training ging sich leider noch nicht aus weil ich am Donnerstag Mathe Sa hab, was natürlich eine höhere Priorität hat.

Morgen oder Donnerstag werd ich aber beugen, einen Tag drauf drücken, dann heben.

mfG