Schwachstelle Bizeps, bitte um Ratschläge

[necrid]

12 Sätze Bizeps, wie oben vorgeschlagen, sind in jedem Fall (ausser für Profis die unter anderen Rahmenbedingungen trainieren) Schwachsinn.

Er soll es ausprobieren. Ich hab doch geschrieben daß jeder Körper anders ist. Ich habe meinen Bizeps immer so trainiert ob mit Stoff oder nicht und bin natural auf 46-47 cm gekommen. Es passiert ihm nichts wenn er es paar Wochen ausprobiert. Außerdem bei einmal die Woche haben die Arme genug Zeit sich zu erholen.
Ich seh es ständig in den Studios wie die Leute die Arme trainieren immer nach dem Motto bloß nicht zuviel. NIcht mehr als sechs Sätze, das Ergebniss ist das es kaum Leute gibt die sogar bei 110 kg Körpergewicht einen 50 cm Bizeps haben.
Ok ich kann es schlecht einschätzen da er seine Daten nicht genannt hat, wie der Rest des Körpers aussieht, trotzdem wird ihm nicht der Arm abfallen wenn er es ausprobiert und wenn er alles andere schon versucht hat kanns nicht schaden.


Grüße

[necrid]

und den tipp zu geben er soll abfälschen, kann ich nicht nachvollziehen. das kann man vll machen, wenn man schon jahre erfahrung hat und weiß das sinnvoll einzusetzen!

Da geb ich dir recht ich hab überlesen daß er nur ein Jahr trainiert, das abfälschen muß man lernen obwohl ich damit die besten ergebnisse erziele.

[Kampfmaus]

ich persönlich finde necrids vorschlag nicht schlecht, 12 sätze für die arme zu trainieren, obwohl ich alexander verstehen kann (hat ja schließlich weit mehr erfahrung als ich).

aber der spruch "anfänger trainieren zuviel, fortgeschrittene zu wenig" trifft heute immer noch auf die meisten zu, da werden 4 aufwärmsätze für grad mal 1-2 trainingssätze absolviert, echt lächerlich...

er soll necrids plan ruhig mal probieren, mehr als schiefgehen kanns ja nicht.

und das hier:

Wenn du schwer beugst, drückst, hebst und ziehst werden auch die Ärmel dicker.

ist mit der größte mist, der im bodybuilding verzapft wird

[DEAD/LIFTER]

Oh, stimmt Kampfmaus, entschuldige. 12 Sätze Isos für jeden Muskel sind natürlich viel besser ...

[Hailbinger]

Ich würde mal an deiner Stelle das Training ganz varieren.
Richtig Masse aufbauen heißt vorausschauend trainieren.
Du musst jede Muskelgruppe immer wieder mit neuen Trainingsvariationen schocken!

Meine Vorgänger in diesem Beitrag hatten durchaus recht. Um einen gewaltigen Oberarm zu haben darfst du den Trizeps nicht vergessen, da dieser ca. 2/3 des Oberarmes ausmacht.

Hier mein Vorschlag:

1. Woche
Bizeps mit Brust trainieren
Trizeps nach Rücken trainieren

2. Woche
Arme an einem seperaten Tag

3. Woche
"Supersätze Arme" Immer abwechselnd Bizeps Trizeps ohne nennenswerte Pause. Hier wird der Gegenspieler immer gedehnt und somit besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt.

Bei den Übungen solltest du dich an schwere Grundübungen halten und in einem Wiederholungsbereich zw. 6 - 8 liegen (Aber aufwärmen nicht vergessen)

Übungen:

Bizeps:

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Scottcurls
Und für die Höhe und Form:
Kabelcurls über Kopf
Konzentrationscurls im Stehen und Sitzen

Trizeps:

Dips
Frenshpress
Trizepsdrücken am Kabel mit Stange oder Seil

Die Grundübungen habe ich genannt. Kann aber verschieden substituiert werden.

Damit habe ich innerhalb kurzer Zeit sehr viel Masse aufgebaut. Aber das kann bei dir natürlich ganz anders wirken!

Und natürlich das Essen nicht vergessen!

Gruß

[necrid]

Oh, stimmt Kampfmaus, entschuldige. 12 Sätze Isos für jeden Muskel sind natürlich viel besser ...

Kannst du nicht lesen??

[Thorus]

Die Formel für dicke Arme: Schweres Training mit Slow Reps (Kniebeugen, Dips,Klimmzüge, Frontdrücken, Bankdrücken, Beinpresse, Rudern). Viele erzielen beim Bizepstraining deswegen keine Fortschritte (ausser die genetisch begünstigten), weil sie zu sehr abfälschen und dadurch andere Muskelgruppen einsetzen. Folge: Der Bizeps bekommt keinen Wachstumsimpuls!

Viele schwören ja so auf den Langhantelcurl. Soll ja für den Bizeps mit die Masseübung sein. Das man dort am meisten Gewicht verwenden kann, liegt daran, dass man viele Hilfsmuskeln integriert. Und weil diese Übung ja mehr schlaucht als die meisten anderen Bizepsübungen, denken viele, dass sie dadurch weiter kommen.

Meine Empfehlung für genetisch benachteiligte beim Bizepstraining: Gewicht reduzieren, vollste Konzentration und korrekte Ausführung...am besten mit SLOW REPS. Die besten Übungen: Kurzhantelcurls im Sitzen!!! (Ellenbogen seitlich eng an Körper drücken), Konzentrationscurls (leider fälschen da 95% zu sehr ab...) und dann noch Scottcurls (bei richtigem Winkel!).....dann klappts auch mit dem Armumfang

Gruß,
Thorus

[necrid]

Die Formel für dicke Arme: Schweres Training mit Slow Reps (Kniebeugen, Dips,Klimmzüge, Frontdrücken, Bankdrücken, Beinpresse, Rudern). Viele erzielen beim Bizepstraining deswegen keine Fortschritte (ausser die genetisch begünstigten), weil sie zu sehr abfälschen und dadurch andere Muskelgruppen einsetzen. Folge: Der Bizeps bekommt keinen Wachstumsimpuls!

Da muß ich dir wiedersprechen. Bei dem abfälschen geht es in erster Linie darum das man mehr Gewicht bewältigt als man mit Slow Rebs erreichen kann. Das wichtige dabei ist das man die Abwärts bewegung langsam und konzentriert ausführt ( im Gegensatz zu der Aufwärtsbewegung die soll man ruhig explosiv machen) dadurch erreicht man daß der Bizeps gezwungen wird über seine Grenzen zu gehen was das Wachstum beeinflussen muß.
Danach hat man noch genug Zeit für langsames Training.
Ich hab eine Zeitlang genau das Versucht was du oben geschrieben hast, es führte bei mir zum Verlust von 1,5 cm Armumfang.
Aber wie gesagt jeder ist anders, es heißt nicht daß wenn es bei mir wirkt
es auch für andere genau so gut ist.

Grüße

[Pottproll]

Jeder hat sein eigenes Rezept, was am Ende höchstwahrscheinlich nicht funktioniert, ist der zwanghafte Versuch das Erfolgsrezept eines anderen gedankenlos zu kopieren, von daher sind solche Fragen in aller Regel schon mehr als bescheiden.