Ein Rettungsring bildet sich !

[Daemogorgon]

Lass zuerst einmal das Öl und den Joghurt weg diesen mist, Magerquark ist o.k.

[knackar]

Hier nochmal ein besseres Bild !
Mit Massephase meine ich Muskeln zulegen aber kein Fett !
Was soll ich machen Cardio ?

Massephase bedeutet in den meisten Fällen, FETT werden, nichts anderes. Wenn ich mein Krafttraining so organisiere, das ich mich laufend bei den wichtigen Grundübungen steigern kann, dann werde ich auch laufend Muskeln aufbauen. Doch dafür braucht es keine Überschuß an Kalorien, nur eine positive Stickstoffbilanz.

In deinem Fall, Cardio, RICHTIGES Krafttraining und FDH für den Anfang

[kartweli]

wenn du mich fragst, kommt der Ring daher, weil du einfach zuviel kcal zu dir nimmst und nicht von irgendeinem Fruchtjoghurt.

Berechne dir deine GÜ und schlag ca 500kcal drauf und schau wie es dir dabei geht.

Ps: Frag doch deine Freunde aus dem Roidforum, die helfen dir gerne

und wie rechnet das man?

[imported_Warrender6]

es gibt diverse rechner im internet!

Ganz genau wäre aber über einen Zeitraum so und so viel kcal zu essen und danach schauen, ob man zu oder abgenommen hat.

Aber so ungefähr passen die rechner auch, denk ich mal.

[nachtgrab]

ôder eben trial and error