Zuerst mal Daten ect.:
also ich wiege jetzt ungefähr 81 kg bei 1.85 und bin 17jahre alt! körperfett weiß ich nicht ganz genau! könnt ihr aber gerne schätzen!hatte jetzt einiges an gewicht verloren da ich eine mittelschwere lungenentzündung hatte jedoch habe ich einiges an fett angelegt!ich gehe bei mir von 2000 kcal tagesumsatz aus wenn ich nicht trainiere. rechnung= 81x24. Das ist nur ein beispieltag!(fisch ,rind ect. an anderen tagen)

Ernährungsplan zum abspecken: 1500kcal

TAG1: Früh: 3 Eier(34g Eiweiss;30,3g Fett;1.8g KH)-->420kcal
+1Löfel Leinsamen

Mittag: 200g frische Putenbrust(48,2g Eiweiss;2g Fett; 0-1gKh)-->
213kcal
+200g Broccoli 6.4g Eiweiss;0.4g Fett;4g KH)-->47kcal
+15ml olivenöl ---> ca. 125kcal

Jause: 200g frische Putenbrust(48,2g Eiweiss;2g Fett; 0-1gKh)-->
213kcal
+20ml Fett---> 176kcal

Abend: 2 Eier(gekocht)--->280kcal(23.2g Eiweiss,20,2g Fett)

Gesamtkalorien: ca.1440 kcal! Fett:84.3 gramm;Eiweiss:158g;
KH:5-10g

1)Wann sollte ich denn refeed tag machen und wieviel kcal?(nach zyko)
2)Sollte ich an trainigstagen meinen Grundumsatz ( 2000kcal) essen
oder 1500kcal an allen tagen?
3) Wie lange soll ich auf 1500 kcal bleiben?
4) Gibt es ein abwechslungs schema?
Sorry die Bilder sind mit der Handy Cam gemacht! ging nicht anders