Hallo,
bisher konnte ich relativ gut aufbauen und mich steigern!
Bei der Ernährung habe ich bisher nur geschaut das ich möglichst viel EW bekomme! Die kcal spielten dabei für mich eig. keine rolle...
Jetzt hab ich das Problem schätzungsweise 4-5kg fett zuviel zu haben..
besonders viel an den hüften und am unterem bauch. obere bauchmuskeln sind leicht zu sehen
Das sollte bis zur Badesaison schon noch weg um ein schönes V und evtl leichtes 6pack zu haben! und das alle muskeln überhaupt besser rauskommen!
So momentan stecke ich mitten in einer Creatinkur (2.woche) und hab mir gedacht den verlust an muskelmasse dadurch geringer zu halten!
was meint ihr dazu und wieviel kcal sollte ich so täglich zu mir nehmen?
sagt bitte nicht defizit von 500 oder so weil ich früher immer unterschiedlich gegessen hab mal 1800 mal 2800 jenachdem...
mfg chris