körperfett

[ElPulpo]

wieviel versuche hast gebraucht, um rauszufinden wieviel kcal dein bedarf ist

[kleberson]

Praktiziert das einer von euch wirklich?

Kalorien zählen?
Natürlich, sonst wäre das Ganze etwas blöde. Aber irgendwann hat man seine Routine und weiß ohne zu zählen und zu rechnen was man, wieviel essen darf.

Ne, ich mein auch das mit der pos. Stickstoffbilanz. Muskeln aufbauen, Fett abnehmen.
Funktioniert das wirklich?

Fett verlieren und mit einer pos. Stickstoffbilanz Muskeln halten ist sehr gut machbar. Muskeln aufbauen und fett abnehmen ist vor allem für schlanke Keute sehr schwierig. Die Energiereserven müssen halt vorhanden sein.

[Onassis]

ich bin ja noch recht dünn - aber ich mach es folgendermaßen:

Pro Tag ca. 300g Eiweiß
KH ca. 250g
Fett so gut wie nichts

Eiweiß kommt aus Thunfisch/Wasser und Magerquark
KH aus Nudeln und Gemüse (Spinat, Paprika, Tomaten etc)

Damit hat man einen anabolen Zustand.

Training:
20 min Ausdauer + ca. 30-45 Min Training - 2 Körperteile pro Tag
alle 3 Tage nur 30 min Ausdauer

Onassis

[andy]

da scheint wohl ein missverstaendnis vorzuliegen.
eine positive stickstoffbilanz bedeuted nicht dass man viel protein zu sich nehmen sollte, sondern einen entsprechend hohen trainingsreiz zu setzen, der ueber der derzeitigen konditionierung liegt.

bei mir funktioniert eine negative kb + positive sb relativ gut.
aber man muss halt geduld haben und das haben die wenigsten.

[99]

ich bin ja noch recht dünn - aber ich mach es folgendermaßen:

Pro Tag ca. 300g Eiweiß
KH ca. 250g
Fett so gut wie nichts

hoffe doch nur in der diät ?
sonst wird das mim muskelaufbau nie was !


gruß 99

[Horrox]

Nur mal kurz, um Missverständnissen vorzubeugen, die 2g pro Koerpergewicht nimmt man doch von der Magermasse, anstelle von der gesamten, oder ? Zumindest bei Leuten ab 25% Koerperfett oder sowas ?
Oder muss ich, wenn ich 115kg wiege, satte 230g Eiweiß zu mir nehmen, obwohl 30kg sicher Übergewicht sind ?

[steigerung]

so jetzt bin ich wieder da.
wenn ich 170 cm groß bin 73kg wiege wieviel proteine,kh u.fett sollte ich mir am tag zuführen das der fettabbau klappt u.die muskeln erhalten bleiben.
kann ich in dieser phase creatin zu mir nehmen ???