ernährungsplan und nächtliche proteinversorgung

[Krystian]

Halt das für recht Kontraproduktiv, weil schlaf ist ebenso wichtig wie essen und sich extra zwischendurch zu wecken?!
Aber wers mag....[/quote]

So siehts aus und das Eiweiß wird so oder so für die nächsten 8Stunden gespeichert und der Körper wird im Schlaf ganz ordentlich versorgt...ohne sich einen Wecker zu stellen um einen Shake zu trinken!

[Blade24]

... für die Nachtregeneration würde ich dir ein 2 - 5 Komponenten Eiweiß empfehlen, oder halt den Quark, denn Milcheiweiß wird relativ langsam absorbiert, so das du wohl nicht all zu lange in eine Eiweiß unterversorgung kommen würdest..., nachts aufstehen halte ich für übertrieben, es sei denn du bist 100 % Hardcore!

WEnn du um elf nen Shake trinkst sollte das so bis ca. 5 - 7 Uhr halten. ! Whey nur nach dem Training schon Dextrose wenn dein Ziel Aufbau ist.., und den Whey Shake mit Wasser (wie schon o. g. Milch bildet eine Art Gel das würde die Aufnahme verlangsamen.)

Try again! p.s. jeden Abend vor dem Schlafen gehen...!
Inko Banane finde ich saulecker... oder Nougat von S+F und das Body Attack finde ich auch ganz gut..da war ich erst skeptisch...aber lecker

p.s. 2 250 g Magerquark mit gefrorenen Himbeeren mist jetzt hab ich Hunger!