allgemein schlank nur ein dicker po

[Angulus]

eine verstärkte spannung im m. iliopsoas(hüftbeuger) kann ein hohlkreuz auch begünstigen. eine dehnung zur lockerung dieses muskels wäre auch angesagt.

hier die dehnung:

http://www.sportunterricht.de/lksport/fugym.html

oder

http://www.uni-saarland.de/fak8/bi13...iliopsoas.html

ansonsten im alltag auch vermehrt auf die eigene körperhaltung achten. merkt man, dass man sich zu stark in einer hyperlordotischen haltung befindet, spannt man einfach die bauchmuskeln etwas an und korrigiert sich selbst. nach einiger zeit macht man das fast automatisch.

[flex1983]

so habe in 2 tagen ein termin beim ortopäden!
mal gucken ob es ein hohlkreuz ist.
wie lange dauert es ca. bis man sowas im griff hat?
muss ich dann zum physioterapeuten?

[Angulus]

so habe in 2 tagen ein termin beim ortopäden!
mal gucken ob es ein hohlkreuz ist.
wie lange dauert es ca. bis man sowas im griff hat?

kommt auf deinen einsatz und die kompetenz des therapeuten an. kann man pauschal nicht sagen.

muss ich dann zum physioterapeuten?

wenn du ein starkes hohlkreuz hast, würde ich einen anfordern. aber normalerweise würdest du in dem fall so oder so KG bekommen.

[anatomix]

so moin. also ich das selbe problem. sei beine trainier ( seit ca. 2 jahren) haben die schon gut zugelegt, leider aber auch der ar.sch von den tiefen kniebeugen.
hatt jemand vielleicht ein paar tipps, wie man sinnvoll und schwer beine trainieren kann, ohne die belastung zu stark auf den glutaeus maximus zu lenken.
muss mir im studio nämlich ständig dumme sprüche von wegen entenarsch, donald duck usw anhören und mittlerweile störts mich selbst auch a bissel