Creatin abwiegen?

[Angulus]

Eine Studie zeigte meines Wissens nach mal, das nur bei den ersten Gaben der Insulinausstoß einen positiven Effekt auf die Creatinaufnahme hatte.
Hört sich aber nach einem Post Workout Shake an, da kann/sollte man sowieso Dextrose reinpacken

so ist es:

Der Insulineffekt rechtfertigt auch nicht die langfristige Einnahme größerer
Mengen an Kohlenhydraten, da der Insulineffekt auf die Kreatinaufnahme
schon nach 24 Stunden deutlich verringert ist.
Das heißt, daß die Zufuhr von Kreatin zusammen mit größeren Mengen an
Kohlenhydraten einen bis höchstens zwei Tage lang sinnvoll ist. Denn man
profitiert auch von deutlich geringeren Kohlenhydrat-Mengen (Preen et al.,
2003).

quelle: http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf

@Pechvogel

warum fragst du eigentlich schon wieder? war meine antwort in dem creatin-sammelthread nicht ausreichend?

[powerboy77]

@Pechvogel

also ich nehm sowohl meinen Pre- als auch Postworkout Shake (Whey) mit Creatin und Glutamin ein... da ich Metabole Diät mache esse ich sowieso vor und nach dem Training Kohlenhydrate sodass ich mir die Zugabe von Dextrose/Maltodextrin spare (werde leider von Dextrose sofort fett)... am besten ist ausprobieren... solltest du fett werden dann lass es halt weg, wenn du ektomorph sein solltest dann mach auf jedenfall Dextrose rein...

[Pechvogel]

danke

@angulus

siecher ist siecher ;-p

[LMK]

(werde leider von Dextrose sofort fett)... .

Dann spar halt an ner anderen Ecke Kalorien ein..

[powerboy77]

also nehme abwechselnd Whey/Maltodextrin; Whey/Malto/Dextro Mix und Brei aus Whey und Reisflocken (Milupa oder Hipp aus Babyabteilung) als Postworkout zu mir.. ist so ein Prinzip der Metabolen Diät, dass man immer abwechseld ist, damit der Stoffwechsel sich nicht einfahren kann... es klappt erstaunlich gut...