Montags:
BRUST/TRIZEPS

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende mit Kh 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken mit SZ-Stange 3 Sätze
(glaube auch French-Press genannt)

Mittwochs:
Beine/Schultern

Kniebeugen (leichte hab immer Angst) 3 Sätze
Beinpresse (negativ) 5 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Nackendrücken 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze

Freitags:
Rücken/Bizeps

Klimmzüge 15 Stück auf mehrere Sätze verteilt
Latziehen 3 Sätze
enges Latziehen zur Brust 3 Sätze
Rudern mit Kh 3 Sätze

Langhantelcurl SZ-Stange 3 Sätze
Kurzhantelcurl mit Drehung 3 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze

Waden und Bauch wollte ich bei jedem Training je nach Gefühl mit einbauen

jetzt regt euch nicht wieder gleich auf...aber ich suche einfach nur nen paar verbesserungsvorschläge.

Mfg
deraccount