Also
ich trainiere seit ca. 2 monaten mit einem neuen trainingsplan , wollte etwas ausprobieren. Ich mache immer 3 sätze mit 12 wiederholungen.

Montag:

Trizeps ~ arme mit der s-stange strecken im sitzen
Trizeps ~ Arme mit den kurzhanteln strecken im liegen
Schulter ~ nackendrücken
Schulter ~ frontdrücken ( falls das so heißt, wie nackendrücken, nur hald vorm kopf)

Dienstag:

Latisimus ~ lat ziehen zur brust
Latisimus ~ lat ziehen zum nacken
Bizeps ~ bizepscurls
Bizeps ~ hammercurls
Bizeps ~ bizepscurls mit langhantel

Mittwoch:

Brust ~ Bankdrücken
Brust ~ Fliegende
Unterarm ~ beugen der handgelenke
Unterarm ~ strecken der handgelenke

dann wiederholt sich das eig. ,nur variieren die übungen. Samstag ist trainingsfrei!

hab vor diesem plan halt 4 monate fast nur mit grundübungen trainiert und das wurde mir zu langweilig.

Ich finde diesen plan persönlich sehr angenehm aber ich höre von so vielen leuten dass man weniger machen soll um bessere ergebnisse zu erreichen in sachen masse!
Vile sagen auch dass ich im übertraining sei aber ich spüre keinerlei symptome. Ich nehme an kraft und gewicht immernoch zu aber ich muss dazu sagen dass ich sehr langsam an erfolg gewinne!

Ich gehe zum trainieren nicht ins fitnesstudio sondern in den keller ^^
habe so en kettler ding mit lat zug, butterfly und bank. Der butterfly is irgendwie verbogen, habs dem glaub zu dreckig gegeben ^^ deswegen benutz ich den nichtmehr. Kurzhanteln habe ich natürlich auch und eine s-stange ^^
Beine hab ich nicht im plan weil ich viel fußball spile, habe aber vor sie diesen winter mit reinzunehmen dass auch alles schön proportional ist.

Jetzt wollte ich von euch vorschläge für nen guten plan hören mit den ich schön masse aufbauen kann. Bitte beachtet was ich zum trainieren zur verfügung habe. Ich würde auch gern wissen wie viel wiederholungen/sätze optimal sind für masse.
Zeit hab ich genug zum trainiern.

Ich nehme seit kurzen kre-alkalyn und whey nachm training, werde das auch denke ich beibehalten. Auch noch eine frage zum whey. Reicht ein shake nachm training oder soll ich noch mehr trinken zu anderen zeiten?
Vielen dank, ich hoffe ihr könnt mir viel konstruktives bieten das wäre echt nett.
habe auch mir viel mühe gegebend as alle zu schreiben, da viele threads wo nur drin steht "brauche guten trainingsplan" nicht beantwortet werden!

vielen dank, euer benni