ca. 2 Jahren Training!!

[Imhotep]

du gehst von satz zu satz mit den wiederholungen UND gleichzeitig noch mit dem gewicht runter? das halte ich für ungünstig. probier doch mal, von satz zu satz gewicht zu steigern, und die wiederholungen zu senken. in deinem beispiel wäre das beim bankdrücken:

1 satz: 12 wh 80 kg
2 satz: 10 wh 85 kg
3 satz: 08 wh 90 kg

wobei die letzte wh die letzte machbare ist (pos. muskelversagen)

und nicht vergessen, kontinuierlich das gewicht zu steigern. auch wenn es dir nicht um das gewicht selbst geht (löblich), ohne steigerung bleibst du zwangläufig in deiner entwicklung stehen, oder baust sogar ab.

[StefanB]

@Boboy20
Dein Stand nach 2 Jahren ist zwar nicht sehr gut, aber es kann nur besser werden. Wie groß bist du denn?

Achtest du darauf genügend Nahrung zuzuführen? Hast du vielleicht schonmal versucht dein Körperfett zu reduzieren? Vielleicht hast du dabei etwas Muskulatur eingebüßt.

[highsociety]

also für 2 jahre find ich das auch nicht soooooooo toll! aber schlecht auch nicht. "wäre sicher mehr drin gewesen" (oh wie hasse ich diesen spruch) aber es stimmt leider. wünsch dir viel erfolg und spaß!!!! hau rein!

[DeutscherStier]

Jetzt ist mir alles klar was hier los ist, zuviel sätze mein Freund, viel zu viele, du bist permanent Übertrainiert, da kann nichts wachsen.

Probier immer nurnohc 1-2 schwere Sätze zu machen, glaubs mir, imm BB ist weniger manchmal(sehr oft sogar)mehr.

[cipoint]

Ne Frage nebenbei: Was bedeutet es eigentlich, wenn einer sagt: "Ich drücke xx Kilo auf der Bank". Bezieht sich die Angabe auf eine Wiederholung oder auf das Gewicht, womit er normal trainiert?

ps: Nach zwei Jahren könnte man sicherlich mehr raushollen. Aber weiter trainieren, es wird schon!

[acbb]

Ne Frage nebenbei: Was bedeutet es eigentlich, wenn einer sagt: "Ich drücke xx Kilo auf der Bank". Bezieht sich die Angabe auf eine Wiederholung oder auf das Gewicht, womit er normal trainiert?

ps: Nach zwei Jahren könnte man sicherlich mehr raushollen. Aber weiter trainieren, es wird schon!

(Scheiben+Stange+Verschlüsse) *1 = "Ich drücke xxx auf der Bank"

[cipoint]

Soso, danke!

@Boboy20: Versuche es mal mit HST. Wenn du dich genau nach dem Plan hälst und die Muckies trotzdem nicht schneller wachsen, dann liegt es sehr wahrscheinlich an der Ernährung.

[Boboy20]

wie sieht hst denn genau aus??
und wie sollte denn ein guter ernährungsplan eurer meinung nach aussehen?????
weil darauf hab ich bis jetzt erlich gesagt kaum wert gelegt!!!

[kunzibunzi]

Hey Boboy20,

nun, ob du in den 2 jahren das maximum herausgeholt hast sei mal dahingestellt. ich kann jedenfalls sagen, dass ich auch schon WESENTLICH schlechtere resultate gesehen hab.

gewöhnlich braucht es allein 1 jahr um die übungen korrekt auszuführen. und dann gehts erst los.

ich kann dir aus eigener erfahrung nur einen rat geben: such dir einen trainingspartner der BRENNT! er muss erfahrung haben und ihr müsst euch gegenseitig anspornen können. nur so macht training in meinen augen sinn. ich bin fest davon überzeugt, dass du mir 90 kg auf der bank noch nicht dein genetisches limit erreicht hast und es nur eine "blockade" im kopf ist. du brauchst jemanden, der hinter dir steht und sagt: schnau** - du machst jetzt 100!

oder eben 95 und dann 100. mal ein tipp am rande: schließ mal die augen vor dem satz und lass nen kumpel die gewichte auflegen. dann legt er deine hände an die stange und du fängst an zu pumpen. er bestimmt wieviel gewicht er auflegt und ich gebe dir brief und siegel darauf, dass du schon bald mehr drücken willst.

ansonsten: hau weiter rein und achte auf die ernährung. PUTE, REIS, MAGERES FLEISCH, EI. alles andere DONT!!! kein milcheiweiss, keine nudeln, kein übermäßiger zuckerkonsum - halt dich dran und du wirst explodieren!!!

keep on pumpin'

[Boboy20]

was könnt ihr mir den empfehlen um mein trainingsplan zu optimieren oder wat sagt ihr zu meinem plan????