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Watt is denn mit Eurer Uhr los??? Wir haben hier mitteleuropäische Zeit!
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Eisenbeißer/in
Konzentrier dich auf dein Körpergefühl. Mach erstmal mit der Langhantel Bankdrücken. Ob flach oder schräg bleibt dir überlassen und mach sonst keine Übung für die Brust!
Variation der Griffweite und der Position der Arme sollte dir ermöglichen das Bankdrücken so zu machen, dass deine Brustmuskulatur sich gut anspannen kann und deine Gelenke nicht ungünstig belastet werden.
Probiere die Hantel eher Richtung der Brustwarzen abzusenken. Oft wird die Hantel sehr weit Richtung Schlüsselbein geführt um auch die obere Brust mit zu erfassen.
Das allein ist oft kein Problem. Das entsteht erst wenn dann noch ein voller Dehnreflex angestrebt wird, indem man die Hantel voll absenkt. Bitte so nicht!
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... kann ich dir 100%ig sagen, woran das liegt!
wer sich unbedingt beim bankdrücken deutlich steigern will, muß auch bankdrücken trainieren. an jedem, jedem, aber auch jedem tag sehe ich in den studios aber wirklich jeden, jeden, jeden nur sinnlos rumkaspern.
ich selbst möchte noch nicht einmal mit 84 so sinnlos die hanteln bewegen, wie ich das heute wieder bei den 16 bis 26jährigen gesehen habe.
wenn du jetzt eine konkrete hilfe haben möchtest. nicht böse sein, aber bankdrücken ist das primitivste überhaupt, was man an sportlicher tätigkeit machen kann.
also, gehirn einschalten und einsatz.
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