Füttert mich mit Tipps

[sethos1987]

besonders tierische fette sind gut für den muskelaufbau, außerdem kommst du da eh nicht drum rum beim fleisch zb.
!!

warum sind denn tierische fette besonders gut für den muskelaufbau? studien? quelle?


gruß,sethos

[chris87]

warum sind denn tierische fette besonders gut für den muskelaufbau? studien? quelle?


gruß,sethos

jaja meine mysteriösen aussagen^^

auf jeden fall ist es so (das hab ich hier gelesen) stimuliert schweres heben (kreuzheben, kniebeugen) alle muskeln im körper und regt sie zum wachstum an.

weiss auch net wie ich drauf komme, dass tier. fette gut zum muskelaufbau sind...ich ziehe meine aussage zurück...ich dacht halt nur dass man das ja eh zu sich nimmt, wenn man zb fleisch isst, nimmt man automatisch tierische fette zu sich.

[sethos1987]

auf jeden fall ist es so (das hab ich hier gelesen) stimuliert schweres heben (kreuzheben, kniebeugen) alle muskeln im körper und regt sie zum wachstum an.

KH und KB sind sehr wichtige übungen! kh und kb belasten viele muskeln gleichzeitig, deswegen werden sie ja auch als gü tituliert.

weiss auch net wie ich drauf komme, dass tier. fette gut zum muskelaufbau sind...ich ziehe meine aussage zurück...ich dacht halt nur dass man das ja eh zu sich nimmt, wenn man zb fleisch isst, nimmt man automatisch tierische fette zu sich.

o.k. .... denn in der quelle , die du nennst, steht genau das gegenteil!gruß,sethos

[Pottproll]

Beim Laufen habe ich da ein gutes Gefühl gefunden, wie weit ich mit der Belastung (Schnelligkeit) gehen kann, ohne Probleme im Knie zu bekommen

Ironischerweise ist Laufen weitaus belastender für das Knie; volle Körperlast federt auf dem Knie bei jedem Schritt; nur das man die Auswirkungen erst weitaus später spürt.

Mach halt leichtes Beintraining, kein Mensch redet davon, dass du direkt 200 kg Kniebeuge machst.
Nimm halt die Übungen, die mit wenig Gewicht gute Reize setzen: Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinstrecker + Beinbeuger mit hohen wdh-Zahlen.

Das was du vorhast, ist letztendes viel gefährlicher für das Knie. Masseaufbau im Oberkörper und die Beine behalten ihre dünnen Muskeln, Gelenke müssen vermehrt arbeiten, da Körpergewicht ansteigt. Na da herzlichen Glückwunsch zur kommenden 3. OP. Bitte keine Thunfischsandwiches vor der Narkose verzehren.

[eichi]

Also ich würde Misl82 trotzdem empfehlen die beine zu trainieren.

Lesetipp hier " Die SUPERKNIEBEUGE" hier wird gut beschrieben warum schwere KB Impulse für das Muskelwachstum im ganz Körper setzen.

Noch was Fett ist nur ein Energieträger ergo baut man durch fett nicht auf ( zumindest keine Muckis)
Nur Eiweiß ist ein Aufbau Makronährstoff

[Misl82]

kniebeugen und/oder kreuzheben solltest du schon machen.

Da komme ich nicht ran. Nach drei Knieunfällen + 2 x OP hab ich mächtig ******, dass das Gewicht zu sehr auf die Kniescheiben geht und ich mir die irgendwann wieder raushaue - mit mind. drei Monaten Pause. Beim Laufen habe ich da ein gutes Gefühl gefunden, wie weit ich mit der Belastung (Schnelligkeit) gehen kann, ohne Probleme im Knie zu bekommen (laufe nie 100 %, auch nicht bei Volksläufen / Marathonveranstaltungen ).

außerdem kommst du da eh nicht drum rum beim fleisch zb.

Vegetarisch ist die Ernährung durchaus nicht. Fisch und Geflügel en masse, aber dafür meist die zarten Bestandteile. Die Fette hole ich mir zum Großteil aus pflanzlichen Quellen.

[sethos1987]

Da komme ich nicht ran. Nach drei Knieunfällen + 2 x OP hab ich mächtig ******, dass das Gewicht zu sehr auf die Kniescheiben geht und ich mir die irgendwann wieder raushaue

kb und kh richtig ausgeführt sind da nicht gefährlich. hatte auch mal einen echt schweren unfall mit dem knie und kb und kh seit einiger zeit wieder im tp - diese übungen sind einfach neben bd , dips und kz das non plus ultra. und laufen ist imo sehr gelenkbelastend.... versuche es! 1- a technik bei der ausführung machen, langsam das gewicht steigern und gut ist...

gruß,sethos

[WallaceXIV]

Füttert mich mit Tipps

Do not trink and drive!

Sorry musste sein!

[schweinenacken]

eine alte jugoslavische volksweisheit.

du kannst nur eine kartoffel auf einmal schälen!

entweder ist man ein guter kraftsportler oder ein guter ausdauersportler.
um ordentlich masse aufzubauen wird dein kalorienumsatz durch den ausdauersport zu hoch sein und deinem körper bei ausreichendem krafttrainingseinheiten nicht genug möglichkeiten zur regenration bleiben.
wenn du unbedingt beides machen musst, dann solltest du dich damit abfinden, daß masse-mässig keine herausragenden erfolge zu erwarten sind und deine ernährung anpassen, damit du wenigstens durch ein niedrigen kfa einen durchtrainierten eindruck abgibst.

zum thema beintraining hat pottproll alles gesagt, was es zu sagen gibt.