ichdenke mal ihr lest es nu zum 398zigsten mal.
aber seis drum
ich möchte mir meine alte figur wieder 'erarbeiten'.

jetz hab ich x-kaloberechner bemüht jeder errechent mir was anderes..

gibt es eine einigermaßen vernünftige berechnung?
wie ernähre ich mich sinnvoll, wenn ich fett abbauen möchte aber gleichzeitig auch muskulatur aufbauen möchte?

jetzt zustand
1,60m groß
74 - 75 kg
nen dickbauch (mehr untenrum)

ziel:
irgendwas wenn möglich unter 60 kg
und wieder nen straffen bauch