Tag!
Ziel: Reduzierung der Körperfettgehaltes und eventueller Muskelaufbau!
Größe: 1,83
Gew: 92
Körperfettanteil: viel
Trainingsmethode: HD im 2er Split

Wochenaufteilung:
Sonntag TE1
Montag HIIT
Dienstag Ganzkörperstretching
Mittwoch TE2
Donnerstag HIIT
Freitag Ganzkörperstretching
Samstag nix

Essensplan, den ich erst mal 2 wochen testen will:

Frühstück:
2 Eier, gekocht oder gebraten
125g putte (gebraten und gewürzt ok?)
2 tassen milch
1 scheibe toast mit butter

(ungefähr 52 g protein)

Zwischendurch:
30g Eiweisspulver in 300ml 1,5er Milch
Banane oder apfel etc.

(ungefähr 30 g protein)

Mittagessen:
125g putte
1-2 scheiben vollkornbrot
2 tassen multivitaminsaft

(ungefähr 43g protein)

Zwischendurch:
30g proteinpulver in 300ml milch
banane etc.

(ungefähr 30g protein)

Abendessen:
250g putte
1 kartoffel mit kräuterquark
großen salad mit dressing
2 tassen milch

(ungefähr 48 g protein)

Ingesamt sind dass dann ca. 200 gramm protein, ich denk mal das ist genug um meine muskeln vorm abbau zu bewahren. Ebenso trinke ich 4-5 liter wasser um die nieren nicht zu stark zu belasten.

Refeedtag ist sonntag: an dem tag setzt der plan aus und ich kann alles essen (also alle süssigkeiten etc.), um meinen stoffwechsel oben zu lassen, nicht dass der körper sich auf den plan zu sehr einstellt und damit den stoffwechsel verlangsamt. Ein Refeedtag in der woche reicht doch bei meinem Körpergewicht oder? sonst ok?


Was haltet ihr davon? Kann ich damit rund 1kg in 4 wochen abnehmen ohne muskelmasse zu verlieren?

Cu & thx im voraus

P.S der Essensplan ist nicht auf meinem Mist gewachsen