hi also ich habe mir mal ein kohlenhydraten reduzierten ernährungsplan erstellt und wollte mal von euch hören wie ihr ihn findet
erstmal zu meinen daten: 67 kg
174cm
12.5 KFA


7.30 Uhr: Frühstück
Haferflocken mit fettarmer milch oder
proteinshake mit Wasser oder
Hüttenkäse 100g



12.00 Uhr Mittagessen:
Große Portion gedünstetes Gemüse oder wahlweise frischen Salat mit 250 bis 300 g Huhn, Rind oder Fisch (gebraten)



17.00 uhr Training


Snack: 100g Hüttenkässe oder 250g quarkmit wasser glatt rühren



18.00 Uhr Abendessen:
250 bis 300 g Huhn, Rind oder Fisch (gebraten) mit Gemüse – das Ganze in 1–2 EL Olivenöl
Protein-Shake, mit Wasser angerührt


20.00 Uhr Snack:
2 TL Erdnussmus ohne Zucker und ohne Salz