Nach langem Fuchteln hab ich mir nun endlich einen Trainingspan gebastelt.

Zum Trainingsprinzip:
Ich trainiere einen 3er Split nach HIT. Benutze bei eigentlich fast jeder Übung die abgestumpfte Pyramide, heißt also 1. Satz - 10 Wiederholungen, 2. Satz - 8 Wiederholungen, 3. Satz 6 Wiederholungen.
Dabei halte ich mich nicht genau an die Wiederholungen, kann auch mal eine mehr oder weniger sein, je nach Tagesform. Dazu mache ich bei ein paar Übungen 2 Aufwärmsätze mit leichtem Dehnen des Muskels.
Im letzten Satz jeder Übung geh ich zum Muskelversagen und schließe noch ein bis drei Intensivwiederholungen an und pumpe bei manchen Übungen noch aus.

Zu meinen Daten:
16 Jahre, 1.80 m groß

Mein Ziel: Masseaufbau

Trainingsplan:

Dienstag: Brust/Bizeps

Brust
3 Sätze Flachbank (+ 2 Aufwärmsätze)
3 Sätze Schräbank
3 Sätze Butterfly
2 Sätze Kabelzüge von oben über Kreuz
wenn ich noch Kraft habe, ab und zu noch 2 Sätze Kabelzüge von unten

Bizeps
3 Sätze Kurzhantel Curls (+ 2 Aufwärmsätze)
3 Sätze Curls an Scott-Bank
3 Sätze Hammercurls


Donnerstag: Schultern/Beine

Schultern
3 Sätze Schulterdrücken (+ 2 Aufwärmsätze)
3 Sätze Seitheben am Kabel
3 Sätze Shrugs
3 Sätze Rudern aufrecht

Beine
3 Sätze Beinstrecken (+ 2 Aufwärmsätze)
3 Sätze Beinbeugen (+ 2 Aufwärmsätze)
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Adduktoren innen und außen
3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend


Sonntag: Rücken/Trizeps

Rücken
3 Sätze Hyperextensions (Rückenstrecker)
3 Sätze Latziehen zur Brust (+ 2 Aufwärmsätze)
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudern
3 Sätze Butterfly Reverse (diese Übung mache ich, da sie zur Verbesserung meines Haltungsschadens beiträgt, meine hintere Schulter ist sehr schwach und meine Schultern "kippen ein wenig vorne über")

Trizeps
3 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf mit KH (+ 2 Aufwärmsätze)
3 Sätze Trizepsziehen am Kabel
3 Sätze Dips


Auf Kniebeugen verzichte ich bewusst. Ich hab das ein paar Mal ausprobiert, jemand anders hat auch geguckt, ob ich die Übung richtig ausführe, allerdings hatte ich nach den Kniebeugen immer so krasse Rückenschmerzen im unteren Bereich.


Hoffe auf viele hilfreiche Meinungen!