Bin Anfänger und trainiere seit 2-3 Wochen

[Dani88]

Also hab das ganze mit einem Kollegen aus der Szene nochmals besprochen und dabei ist das rausgekommen:

montag : rücken & bizeps
dienstag ruhe
mittwoch : brust und trizeps
don : ruhe
frei : schultern & beine
sam. frei
sonn: wieder von vorne

danke nochmals wenn du es liest

[Alex82]

Also hab das ganze mit einem Kollegen aus der Szene nochmals besprochen und dabei ist das rausgekommen:

montag : rücken & bizeps
dienstag ruhe
mittwoch : brust und trizeps
don : ruhe
frei : schultern & beine
sam. frei
sonn: wieder von vorne

danke nochmals wenn du es liest

Sieht gut aus der Plan, mach den so und melde dich nochmal in 6 Monaten wie du damit zurecht gekommen bist. Ich würde als Anfänger auch den Sonntag als Ruhephase nehmen, aber wenn du denkst das du wieder fit bist und bereit bist den Trainingsplan wieder von vorne durch zu arbeiten, dann mach das so.
Viel Spass beim Training.