Was haltet ihr davon?
MO:Brust/Trizeps/Bauch
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Negativbankdrücken (evtl.)
- Fliegende Schräg/Flach/oder Kabelzug überkreuzt
- Dips
- Pushdowns
- French Press
- Armstrecker über Kopf
- Negativcrunchs
- Bauchmaschine

Mi: Beine
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheber

Fr: Schulter/Nacken/Bauch
- Schulterdrücken
- Frontheben
- Seitheben
- Butterfly Reverse
- Nackenheben
- Negativcrunchs
- Bauchmaschine

So: Rücken/Bizeps
- Klimmzüge
- Latziehen
- Rudern
- Hyperextension/Kreuzheben
- Konzentrationscurls
- Hammercurls
- Eingedrehte Curls