Hi..
ich habe einen Armunfang nach meiner Sommerdiät von 44cm
bei 186cm und 101kg.
Wünsche mir aber so etwas um die 50 bei gleichem KFA.
Ich trainiere Arme isoliert und widme ihnen einen ganzen Trainingstag.
Unterarme mache ich bei anderen Einheiten mit.

Hammercurls,Scottcurls,Langhantelcurls,Kabercurls und Maschine nehme ich nach Rotationsprinzip für Bizeps mit variirenden Griffarten.

Frenchpress,Trizepsdrücken mit KH,Dips,Kabelzug mit Seil / Stange oder Maschine nehme ich nach Rotationsprinzip für Trizeps mit variirenden Griffarten.

Mein Problem ist jetzt dass sie nicht wirklich wachsen wollen obwohl
ich sie mit sauberen Wiederholungen immer bis zur Erschöpfung treibe.

Zusätzlich habe ich begonnen zu Hause noch für Bizeps und Trizeps jeweils einen Satz mit weniger Gewicht bis zu Erschöpfung zu machen.Ich versuche mich jedes Mal um eine Wdh zu steigern.Das mache ich circa 2mal die Woche.Dazu kommt eben noch die richtige Trainingseinheit für die Arme,die ich schon oben erwähnt habe.

Ernährung ist proteinreich und kh reich.
fett lasse ich seit 2tagen komplett weg.
Nach meiner Diät brauchte ich etwas Ruhe und habe deshalb fett für 3 monate wieder eingeführt.
Wie gesagt jetzt ist das fett erstmal wieder gestrichen.

denke dass ich alles gesagt habe..
falls was unklar ist beantworte ich gerne fragen...
danke