meine 1 diät

***ufuk99*** · 28.10.2006, 13:20

hi ich bin 1, 80 cm klein und wiege 115 kg mit einem körperfettgehalt von 20 - 25 %

und trainiere schon seit 3-4 jahren und möchte erstmal mene defi starten

und immer sommer 2007 möchte ich richtig hart und strong werden mein ziel

ist 80 - 85 kg zu wiegen also richtig hart

aber mein 1 grosstes ziel ist die 100 kg marke zu knacken

training wird weiter mit schweren gewichten durchgezogen und 3 * cardi je 30 min

und jetzt schreib ich mal so was ich so esse

Tag 1 600 g Hänchenbrust , 1 * shake ( 30 g)

5 mg fischöl ( omega 3 ) und eine vitamin zink tablete

wenn ihr noch paar tips hapt her mit denen

**Incesticide** · 28.10.2006, 14:27

wenn du auf die 80 KG gehst hättest du ja nen kfa von 0 oO

du hast jetz grad ma bei 25% kfa 28KG fett, um auf 80 KG zu kommen musst du ja noch absichtlich an muskeln verlieren ?

ist das dein ziel ?

***ufuk99*** · 28.10.2006, 14:55

?????

80 kg mit einem körperfettgehalt von 8 - 10 %

besser mein freund jetzt

**Incesticide** · 28.10.2006, 15:04

ich hab mich eher gefragt woher du diese 30 KG nehmen willst die du abnehmen willst um auf dein wunschgewicht zu kommen

***ufuk99*** · 28.10.2006, 15:59

ich glaub du hast keine ahnung von diät

lass lieber deine coolen komentare sein !!

hast du schon mal von fettabau und gleichzeitig muskel aufbau gehört ?

**Primu$** · 28.10.2006, 16:24

ufuk99 nimm mal einen Taschenrechner zu hilfe und rechne mal nach.
115kg wiegst du, bei einem Kfa von 20-25%
Du möchtest 80-85 kg erreichen.
D.h. du willst 30- 35kg abnehmen.
Rechne mal aus wieviel kg Fett du hast.