Hallo.....
ich trainiere seit ca 1 Jahr ca. 4-5 mal die Woche regelmäßig, wobei ich meinen Focus bisher immer auf 4 Pyramiden Sätze a 10-16 Wiederholuungen gesetzt habe.

Um einen raschen Masse Zuwachs zu erhalten würde ich gerne nach diesem TP vorgehen:

Tag 1:
-Brust
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken
Fliegende

-Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

Tag 2:
-Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

-Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


Tag 3:
-Schultern
Seitheben
Nackendrücken
Frontheben

-Nacken
Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern


Tag 4 :
- Rücken
Klimmzüge
Langhantelrudern
Hyperextensions

- Bizeps
Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls

Jede Übung würde ich immer mit 10, 8, 6 Wiederholungen (immer Maximalgewicht)ansetzten – Ist das so in Ordnung um einen ordentlichen Masse Zuwachs zu erhalten?

Des Weiteren bin ich am überlegen ob ich zu Bizeps und Trizeps nicht jeweils eine weitere Übung hinzufügen soll – kann mir jemand einen Tipp dies bezüglich noch geben?

Vielen Dank im voraus.....

Gruß
Ricardo