Bin jetzt über 1 Jahr lang mit einem 3er Split gefahren (den ständig mal verändert habe). Ich denke, ich könnte jetzt mal nen 4er versuchen.



MONTAG: Brust/Schultern

- Bankdrücken 3 x 8-12
- KH Schrägbankdrücken 3 x 8-12
- Fliegende 3 x 8-12
- Military Press 3 x 8-12
- Seitenheben 3 x 8-12
- Shrugs 3 x 8-12

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DIENSTAG: Rücken/Bauch

- Kreuzheben 3 x 8-12
- Klimmzüge weit 3 x 8-12
- LH rudern 3 x 8-12
- Crunches 3 x 20-30
- seitliche Crunches 3 x 15-20

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MITTWOCH: PAUSE

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DONNERSTAG: Beine

- Kniebeugen 3 x 15-20
- Beinpresse 3 x 8-12
- Beinbeuger maschine 3 x 8-12
- Wadenheben maschine 3 x 8-12

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FREITAG: Bizeps/Trizeps

- Klimmzüge eng (Untergriff) 3 x 8-12
- Dips 3 x 8-12

Supersatz:

- LH curls 1 x 8-12
- Trizepsdrücken am Kabel 1 x 8-12

Supersatz:

- Konzentration curls 1 x 8-12
- Frenchpress liegend mit KH 1 x 8-12

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SAMSTAG & SONNTAG: Pause

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Hoffe, der Plan taugt was. Bitte mal bewerten




/edit: ich poste noch meinen bisherigen 3er split rein (hab ihn kürzlich hier überarbeiten lassen )




Tag 1: Brust/Bizeps

- Bankdrücken 3x
- KH Schrägbankdrücken 3x
- Fliegende 3x
- Klimmzüge eng (Untergriff) 3x
- LH curls 3x
- Konzentrations curls 1-2x


Tag 3: Beine/Schultern

- Kniebeugen 3x
- Beinpresse 3x
- Beinbeuger maschine 3x
- Wadenheben maschine 3x
- Military Press 3x
- vorgebeugtes Seitenheben 3x
- Shrugs 3x


Tag 5: Rücken/Trizeps

- Kreuzheben 3x
- LH rudern 3x
- Klimmzüge weit 3x
- Dips 3x
- Frenchpress liegend mit KH 3x
- Trizepsdrücken am Kabel 1-2x



Soll ich den 3er womöglich beibehalten? Wie findet ihr ihn?
Wäre dann halt nur 3mal statt 4mal Training in der Woche. Weiss nicht, ob das besser oder schlechter ist...