hi ich wollt mal nen GK Trainingsplan erstellen und gucken wieviel ich damit erreichen kann vorher habe ich 4 Wochen so trainiert - > TE 1 Rücken / Schulter TE 2 Arme TE3 Beine/Brust TE4 Arme

Montag:

Kniebeugen
Dips
LH-Negativ drücken
Klimmzüge eng mit untergriff
(LH-Rudern vorgebeugt )

( Seitheben )

Dienstag : Pause

Mitwoch :

Kreuzheben
Dips
LH-Negativ drücken
Klimmzüge eng mit untergriff
(LH-Rudern vorgebeugt )

( Kickbacks)

Donnerstag: Pause

Freitag :

Kniebeugen
Dips
LH-Negativ drücken
Klimmzüge eng mit untergriff
(LH-Rudern vorgebeugt )

( Schrägbank KH - Curls für Bizeps)

Samstag : Pause

Sonntag : wieder von vorn

Bei den Übungen in der Klammer bin ich mir nicht so sicher ob ich evtl. dadurch ins Übertraining komme bzw. es dann nicht schaffen würde unter 60 min zu trainieren

Trainings nach 3 Sätze 6-12 WDH Pyramiden Prinzip

Daten :
Alter : 19
Gewicht 78 KG
Größe 184 cm
Trainings seid : 7 Monaten
Natural Pumper

Gruß

Jarhead