Hallo, ich habe folgendes Problem.

Undzwar will mein Bizeps (bzw. Arme allgemein) einfach nicht wachsen.
Kraftzuwächse im Rücken und den Beinen sind ok, die Brust kommt auch langsam.
Mein derzeitiger TP sieht folgendermaßen aus:

Tag #1 Brust/Bizeps

- 3 Sätze á 6-10 WH Flachbankdrücken mit KH
- 3 Sätze á 6-10 WH Schrägbankdrücken mit LH
- 3 Sätze á 6-10 WH Negativbankdrücken mit LH
- 2 Sätze á 6-10 WH Cable Crossover

- 2 Sätze á 6-10 WH Konzentrationscurls mit KH
- 2 Sätze á 6-10 WH Hammercurls mit KH
- 1-2 sätze Curls zum Auspumpen mit LH


Tag #2 Schultern/Nacken(/Bauch)

- 3 Sätze á 6-10 WH Schulterdrücken(mit Eindrehen) mit KH
- 3 Sätze á 6-10 WH Seitheben
- 3 Sätze á 6-10 WH Frontheben mit KH (wenn es so heißt)
- 2 Sätze Nackendrücken mit KH oder LH
- evtl. Bauchübungen

Tag #3 Rücken/Trizeps

- 3 Sätze á 5-8 WH Kreuzheben
- 3 Sätze á 6-10 WH Latziehen weit gegriffenzur Brust/enge Klimmis
- 2-3 Sätze á 8-10 WH Rudern eng gegriffen im Sitzen

- 2 Sätze á 8-10 WH Trizepsdrücken mit Einzelgriffen am Kabelturm
- 2 Sätze á 8-10 WH Trizepsdrücken im Liegen mit Hammergriff
- 2 Sätze á 6-8 enges Bankdrücken mit SZ-Stange

Tag #4 Beine

- 3 Sätze á 6-10 WH Kniebeugen
- 2 Sätze á 6-10 WH Beinbeuger (Maschine)
- 2 Sätze á 6-10 WH Beinstrecker (Maschine)

- 2 Sätze á 8-10 WH Wadenheben stehend
- 2 Sätze á 8-10 WH Wadenheben einbeinig an der 45° Beinpresse
- 1-2 Sätze Wadenheben beidbeinig an der 45° Beinpresse

So, ich hoffe nichts vergessen zu haben.


Vielleicht noch ganz grob mein EP (sollte kein Problem darstellen):

Morgens
100g Haferflocken, 1 Banane, 1 Glas Saft, Creatin 3-5g

Mittags
500g Hähnchen, 200g Reis/Nudeln

Abends
Was es eben gibt (rel. kleine Menge), 500g Magerquark

+ um die 6L Wasser

Training seit 2005, Daten + Bilder gibts in meinem Bilderthread.
Gewicht derzeit ~ 74kg, werde aber bis zum Sommer wahrscheinlich auf 70kg zurückgehen.

Vielleicht kann mir ja jemand helfen