1 jahr training und 20 kilo abgenommen ! (PICS)

**Kölsch Bloot** · 15.11.2004, 10:50

Wirklich eine tolle Leistung! Kannst stolz auf dich sein!

Gruß
8pack

**Cyqo** · 15.11.2004, 12:28

Danke an alle! Ich werd jetzt auf jeden fall am Ball bleiben, werde jetzt ne Massephase einlegen bis februar, und dann wird bis zum Sommer definiert!

**Schiffsjunge** · 16.11.2004, 11:29

Go on!!!

Du kannst uns ja auch weiterhin Bilder posten, wenn Deine Massephase anschlägt.

Gruß Dieter

**Cyqo** · 16.11.2004, 16:31

Ich poste nun mal auch meinen Trainingsplan

4er Split

Alle Angaben ohne Aufwärmsatz!
Montag: Brust, Bauch:

5 Sätze Bankdrücken WDH 10/8/6/4/2
3 Sätze negativ KH Drücken: 8/8/8
3 Sätze positiv drücken 8/8/8
Butterfly bis zum Muskelversagen!

Bauch:
Crunches

Dienstag: Bizeps, Trizeps

Bizeps:
4 Sätze KH-Curls 8/8/8/8
4 Sätze Hammer-Curls 8/8/8/8
Konzentrationskurls bis Muskelversagen

Trizeps:
4 Sätze KH strecken 8-10 WDH
4 Sätze Kabelzug
Kabelzug zum Schluss Supersätze mit immer weniger gewicht bis auf 10 kilo, also bis garnichts mehr geht

Mi: FREI

Donnerstag: Rücken, Bauch

4 Sätze Latzug zur Brust , jeweils 6-10 WDH
4 Sätze KH Rudern 6-10 WDH
4 Sätze Hyperextensions

Bauch: Crunches

Freitag: Schlultern

4 Sätze Schulterdrücken KH 8-10 WDH
4 Sätze Seitheben

Samstag: Frei
Sonntag: Frei

***Tyron*** · 17.11.2004, 09:35

ich würd nicht soviel machen. bischen mehr auf grundübungen beschränken. erfolg bzgl. bilder ist gut. paß auf das du in der massephase deinen kf-anteil einigermaßen kontrollieren kannst.

**Falk333** · 17.11.2004, 15:51

und die aufteilung ist nicht optimal!

besser ein 3Spliet!

Brust/Trizeps/bauch
BeineWaden/Schultern
Rücken/Bizeps/bauch

**Cyqo** · 17.11.2004, 18:08

ich finde die Aufteilung optimal, deine zB könnte ich nie nehmen: Bizeps und rücken an einem Tag?? niemals!!!!!

Ich finde meinen Plan super, hat auch am besten angeschlagen!

**Reinkarnation** · 17.11.2004, 18:59

Cyqo: Genau man will helfen aber du läßt niemanden helfen... Einfach mal nachdenken *lol* So das war kein persönlicher angriff

**Cyqo** · 17.11.2004, 20:05

Häh??? Ich hab doch nur meine Meinung gesagt! Darf man das nciht? Ich finde die Aufteilung von ihm schlecht! das war alles, also muss icha uch über nichts nachdenken!