Wie Muskelabbau bei Ausdauersport vermeiden?

**Meister1986** · 21.06.2007, 20:25

Wie kann man Muskelabbau bei zB exzessiven Radtouren vermeiden? Man verbrennt ja wenn man länger fährt zwar ne Menge Fett, aber ich denke ab 100km + greift der Körper auch irgendwann auf Aminosäuren zurück.
Habt ihr eine Idee wie man das vermeiden kann?
Denn ich möchte nicht aufs biken verzichten, und dennoch nicht meine Muskelaufbau zu arg bremsen.
Proteinshakes währenddessen und viele Kohlenhydrate essen?
Hat jemand Erfahrungen mit so was?
MfG Meister

**halotestin** · 21.06.2007, 22:28

dextrose und whey oder aminosäuren ...aber mach dir mal nicht soviel gedanken wegen so ner tour du wirst ja nicht 3-4mal die woche 100km fahren oder?

**Meister1986** · 22.06.2007, 07:44

das stimmt auch wieder...

**JollyHopper** · 22.06.2007, 13:05

naja, ich z.bsp, hab 3 mal die woche fussball training und vor allem in der aufbauphase laufe ich in der woche ca 30km. welche tipps könnt ihr mir da am besten geben?

**Franconio** · 22.06.2007, 13:31

Hallo zusammen,

daß sich ausgiebiges Ausdauertraining negativ auf das Muskelwachstum auswirkt, wird leider oft beobachtet. Ich selbst laufe und radle auch recht viel mit der Folge, daß ich im Training meist weniger Power habe. Was mir hilft, ist strikte Beschränkung auf Grundübungen. Damit setzt man die verbleibende Power möglichst effizient ein. Denn was bringen einem lange TEs mit vielen Isos, wenn der Körper durch die Ausdauerbelastung sowieso schon nach mehr Regeneration verlangt? Auch noch wichtig: Nach dem Fußball / Laufen / Radeln mit schnellen KHs möglichst rasch eine Regeneration einleiten und nicht etwa durch unnötiges Warten noch einen Nachbrenneffekt erzielen wollen.

Viele Grüße,
Franconio

**darkchief** · 22.06.2007, 13:47

Also ich spiele bzw. habe auch Vereinsfussball gespielt und in der Zeit kaum aufgebaut (auch viel party gemacht ).
Aber seitdem die Saison rum ist und ich kein Ausdauertraining mehr mache baue ich sichtbar mehr auf.
Diese zwei Faktoren hängen auf jeden Fall miteinander zusammen.
Ich habe dann immer an Trainingstagen (Fussball und Kraft) Proteine genommen und habe mich dann auch am nächsten Tag einigermaßen regeneriert gefühlt.