Mein blutiger Beginner Plan: Bitte bewerten!!!

[Franconio]

Hallo freaky91,

mich erinnert der Plan etwas an den Chemieunterricht: Viel hilft viel!

Aber wie Frame77 schon sagt, Du mußt mit dem Plan zufrieden sein. Das Gefühl eines gelungenen Workouts sollte sich einstellen. Wenn Du das nur mit erhöhtem Volumen schaffst, dann will Dich keiner davon abhalten.

Okay, dann splitte ich den G-K Plan nochmal in 2 TEs. Das Aufwärmen mit LS und Trampolin finde ich sehr wichtig, um mal den Kreislauf in Schwung zu bringten und warm zu laufen....

Geht klar. Ich setz mich auch erst auf'n Ergo, wenn ich morgens aus dem Bett falle.

Desweiteren mache ich vor den 3 Sätzen immer 1 Aufwärmsatz, richtig???

Wenn das Gewicht noch nicht so hoch ist, wird das sogar reichen, doch ich bin mittlerweile zu vier Aufwärmsätzen mit steigendem Aufwärmgewicht übergegangen. Daher dauert eine komplette Grundübung auch insgesamt eine Viertelstunde. Zum Plan: Du hast zweimal Curls und zweimal Trizeps drin. Ist das nicht ein bissel viel? Also entweder machst Du nen rassigen Split, oder einen GK-Plan, bei dem Trizeps- und Bizeps-Isos jeweils nur in einer TE vorhanden sind. Sonst haben die armen Muskeln doch kaum Ruhe. Kreuzheben schwer, ja, aber nur wenn Du schon ein bissel erfahren bist. Erhöhe das Gewicht nicht allzu schnell, daher anfangs eher hohe Wiederholungszahlen. Beinheben an der Klimmzugstange zieht gut rein.

Also nochmals: Einsteiger sind mit einem GK-Plan gut beraten. Das ist Deiner zwar auch, aber das Volumen kommt v.a. von der Trainingsfrequenz der Muskelgruppen. Diese werden ja im Gegensatz zu einem richtigen Splitproggi bei jeder TE trainiert. Falls Du aber dennoch Deinen Plan so fahren willst, dann laß bloß die Finger vom Muskelversagen und höre auf Deinen Körper. Dann glaube ich auch an den Erfolg.

Viele Grüße,
Franconio

[freaky91]

Vielen Dank für die ausführliche Antwort
Gute Idee, in einer TE den Bizeps und in der anderen den Trizeps isoliert zu trainieren. Das mache ich!!!
Was fällt euch denn noch für ne Beinübung ein???
Kreuzheben mache ich dann noch nicht so schwer am Anfang.

Alles klar. Den Bauch kann man aber ruhig auch 3 Mal in der Woche, also DI, DO und SA trainieren odewr??

mfg
Freaky91