Hi zusammen,

brauche als Leistungssportler einen Plan für MA&MK für den Oberkörper. Keine Beine! Vor allem Brust und Schultern! Als Brustübung empfiehlt sich beim mir Butterfly (da sportartspezifische Belastung -Sportklettern).
Kniebeugen und Kreuzheben, sollen bei mir auf jeden Fall weggelassen werden - es führt kein Weg vorbei (Backrounds sind geklärt).

Jetzt meine Fragen:
Butterfly&Dips bzw. Trizepsdrücken statt Bankdrücken?
Kreuzheben ersetze ich durch Bauchaufzüge (ähnlich wie hangwaage nur Füße werden dabei langsam nach oben gehoben (Sportartspezifisch).

Also würde mein Plan nun so aussehen;
TE 1: Butterfly, trizepsdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Bauchaufzügem, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


Mo: Butterfly, trizepsdrücken, Ruderzugmaschine (85 / 65 / 40), Rhomboiden
Di: Klettern mit versch. Prioritäten (spez. GLA, MA, IK)
Mi: Bauchaufzügem (ohne Gewicht), Latzugmaschine (130KG/100/75) ,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken (30/20/10)
Do: Klettern mit versch. Prioritäten (spez. GLA, MA, IK)
Fr: Pause / Joggen / oder Training wie Mo
Sa: Maximalbelastung Klettern
So: Maximalbelastung Klettern

Was haltet ihr davon?