Hallo Leute, ich Trainiere nun schon seit 4 monaten im FitnessStudio, habe vorher aber total *******e trainiert und zwar so...

Beinpresse
Flachbank
Schulter/Nackendrücken
Lattziehen
Trizepsdrücken
SZ-Bizepcurl
Bauch A
Bauch B
Bauch E


nach dieser reihenfolge.

Jetzt habe ich mir den Beitrag auf Ironsport angeguckt:

http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=23293

Wirklich ein sehr guter Beitrag..und ich habe mir dann mal einen neuen Plan gemacht der denke ich mal für die nächsten 12 Monate reichen wird.


TE1

Lattziehen zur Brust e.g
bankdrücken
LH-Rudern vorgebäugt u.g
beinpressen
bizepsmaschine
wadenheben sitzend


TE2

kniebeugen
schrägbankdrücken
sitzendes kabelrudern
frontdrücken
trizepsdrücken am kabel
Aufrechtes Rudern



Wie ich die TE verteile weiß ich noch nicht, MO-MI-FR scheint ein wenig viel finde ich weil dann die regeneration zu kurz kommt....
Aber 2 mal die woche finde ich auch wieder zu wenig ( auch wenn weniger mehr ist )

Zu den wiederhlungen und sätzen.

Die ( isos ) trainiere ich mit 2 Arbeitssätzen 8-12 wh und 2 Aufwärmsätzen 1*8 20% u 1*6 wh 30%

Zu den Grundübungen mache ich 3 Arbitssätze mit 8-12 wh und Aufwärmsätze wie bei den isos.

Ist das so okay ?? oder habe ich was vergessen ??

Kreuzheben will ich nicht machen, da ich diese übung nicht wirklich kann und sie echt nicht mag, und für klimmis bin ich noch zu schwer..

Danke