Montag Rücken:

Kreuzheben x3
Klimmzüge x3
Rudern x3
LH-Shrugs x 2



Dienstag Brust:

Schrägbankdrücken (30 Grad) x 3
Schrägbankdrücken (15 Grad) x 3
Dips Vorgebeugt x2
Kabelfliegende x1



Donnerstag Bein/ Bizeps

Kniebeugen x3
Beinpressen x2
Beincurls x 2

SZ-Curls x 2
KH- Curls x1



Freitag Schulter/ Trizeps

Military Press x3
Enges Bankdrücken x2
Trizepsdrücken x1




Bauch und Unterarme sind unwichtig...

Normales Bankdrücken bringt bei mir nix,spüre die Brust dabei überhaupt nicht,deshalb Dips in Vorbeuge



Danke für Verbesserungsvorschläge