Frühstück: 3 Scheiben Weißbrot mit Marmelade oder Zuckerrübensirup+3 ganze Eier und 30g Whey

Mahlzeit 2: 100g Haferflocken + 200g Magerquark

Mahlzeit 3: 100g Haferflocken + 1 Dose Thunfisch Weiß

Mittag: Reis/Kartoffeln/Nudeln + Hänchen/Pute immer ohne Haut und nicht paniert, oder Schnitzel/Steak 250g..dazu salat oder sonstiges

Mahlzeit 5:Omlett

nach dem Workout: 80g Traubenzucker + 40g Whey

ca. 1 std danach: 1Dose Thunfisch oder Lachs 250g und viel gemüse

vor dem Schlafen; 250g Magerquark

Genug eiweiss und so oder fehlt was =(


Und kann ich ruhig am Wochenende einmal Pizza essen oder so an einem Tag oder ist das gar nich erlaubt , also is das ganz schädlich oder nicht =

achja und t rinken tu ich 4 l wasser oder so..