Nur Bankdrücken nicht ausreichend?

[SirLiftalot]

Bedenkt man, daß BD den Brustmuskel nicht effektiv dehnt, Gruß Lifty

dann muss man halt breiter greifen.....

oder wo ist das problem....

schulter wahrscheinlich, ab einem bestimmten gewicht. auch bei einem breiten griff

[lifty76]

Bedenkt man, daß BD den Brustmuskel nicht effektiv dehnt, Gruß Lifty

dann muss man halt breiter greifen.....

oder wo ist das problem....

schulter wahrscheinlich, ab einem bestimmten gewicht. auch bei einem breiten griff

Richtisch ! BD hat bestimmt seine Berechtigung ich mach es auch voll ger´ne, komme aber langsam zu der Überzeugung, daß mir Dips mehr bringen. Bin im Moment noch am rumtüfteln und abwechseln, aber irgendwann wird BD wahrscheinlich seltener Teil meines TP sein.
Noch was: Selbst wenn ich noch so breit greife erziele ich aber trotzdem mit Fliegenden und Kurzhanteln ne tiefere Dehnung.


Gruß Lifty

[jonasschellenberg]

Warum ist die Dehnung so wichtig?

[lifty76]

Warum ist die Dehnung so wichtig?

Weil die Dehnung unter Last erfolgt und daher mitverantwortlich ist für wachstumsauslösende Faktoren.

Gruß Lifty

[ZzouZ]

Bedenkt man, daß BD den Brustmuskel nicht effektiv dehnt, Gruß Lifty

dann muss man halt breiter greifen.....

oder wo ist das problem....

schulter wahrscheinlich, ab einem bestimmten gewicht. auch bei einem breiten griff

Woher kommt eigentlich das Gerücht, das ein breiter Griff die Brust besser dehnt? Das stimmt nicht, man muss durch den grösseren Hebel nur mehr Kraft in der Brust aufwenden (das ist dieselbe Geschichte wie bei Klimmzügen).
Ein schulterbreitergriff (die Arme so : |_._| ) und die Hantel möglichst weit oben absenken (Vorsicht Schulter...) dehnt die Brust beim Bankdrücken am besten.

[Teak]

Ich mache:

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank, mal mit Kurz- mal Langhantel mal Multipresse
3 Sätze am Kabelzug

Ich kombiniere immer Brust - Trizeps darum sind 3-4 Sätze Dips auch immer dabei. Das geht ja auch noch schön auf die Brust.

Danach bin ich Brustmäßig immer recht platt!

Gruß Teak

[PhilippAlex]

Ich finde BD reicht von der Dehnung her aus. Im übrigen hat man ja eh immer einen Trade off zwischen maximalem Gewicht und hoher Dehnung...
Also kann man Bd für hohes Gewicht nehmen und SBD oder Dips oder Fliegende für die max Dehnung.

[weasel0803]

schrägbank kh, dips. Mehr braucht man nicht.

[chillsolutions]

Ich mach 4 Sätze Bank + 2 Sätze Fliegende oder 2 Sätze Dips

Hab eine Zeit lang nur Bank trainiert und fahre so besser, aber wie auch so oft denke ich, dass das sehr individuell ist. Nur: Wenn man Bank RH trainiert, geht danach auf keinen Fall mehr als noch eine Übung.
Nach dem BD könnte ich zB auf keinen Fall noch 3 Sätze Butterfly und 3 Sätze Schrägbank machen

[Falk333]

Di
Vergiss BD. Bringt zu wenig Dehnung.

Gruß

WKM

selbst wenn man weit gereift?(also über Schulterbreit)