hallo an alle.

ich trainiere seit ca 6 Monaten.

Die Sache ist nun so dass ich zwei Meinungen zu meinen Trainingsplan habe.

Den einen hat mir ein Freund - der zugleich auch im Studio arbeitet - erstellt. Nach dem trainiere ich auch konsequent.

Nun hab ich rein interessehalber mir eine zweite Meinung eingeholt. Die Person kennt sich auf dem Gebiet ebenfalls gut aus.

Ich würd vorschlagen ich zeig euch mal die zwei Pläne und wenn Ihr Lust habt..könnt ihr mal eure Meinung sagen Würd mich um jede Meinung freuen...

Also Plan 1 von Studio (Freund)


Montag: Brust + Trizeps ( zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Dienstag: Bizeps + Latisimus + Rücken (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Mittwoch: Pause oder Joggen

Donnerstag Brust + Trizeps (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Freitag: Bizeps + Schulter (zwei Durchgänge mit jeweils 3 Übungen)

Samstag: Pause

Sonntag: eventuell Ausdauer (Spinning oder Joggen)

Plan 2 vom Bekannten mit Fachkentniss:


Montag
Brust

Dienstag
Beine+Waden

Mittwoch
Pause

Donnerstag
Schulter+Trizep

Freitag
Rücken+Bizep

Samstag
Pause

Sonntag
Cardio (Puls max.150)

Bauch+U-Rücken Dienstag+Freitag gleich nach aufwärmen.



So meine PERSÖNLICHE einschätzung...mir gefällt der Plan 1 besser.

Eimal in der Woche eine Muskelgruppe zb Brust zu trainieren kommt mir irgendwie zu wenig vor.

Kleine Anmerkung: Ich trainiere in Verbindung mit 6 K Protein und einem Creatin und Protein etc Shake.

Mein Ziel ist es: Möglichst viel Masse aufzubauen.

Ich ernähre mich:

Morgens Haferflocken mit Obst.
Vormittags mit einer Vollkornsemmel mit fettarmen Käse
Mittag vor dem Training: Creatinshake
Während des Training: 1 Liter Wasser
Nach dem Training: 6 K Shake und 300 gr. Joghurt + Apfel+ Schinkenbrot
Abends: Unterschiedlich...aber bewusst Eiweiß und Kohlenhydrate-reich
Zwischendurch immer Joghurt und vor dem Schlafen manchmal noch nen 6 K Shake

Ich nehme 3-4 Liter Flüssigkeit zu mir. Zuckerarm...meistens Wasser.


Danke falls sich einer die Mühe macht mir zu helfen