Kniebeugen zuhause

**Baer112** · 26.11.2007, 12:18

Hallo,
habe mir aus Metall ein paar Ständer schweissen lassen.150 cm hoch und auf den Rohren hab ich obendrauf ne Ablage schweissen lassen. Unten als Fuss ein durchgehendes 45 cm langes Flacheisen welches 5 cm breit ist und 1 cm dick, danach zwei 20 cm Stücker mittig dran, danach das Rohr obendrauf.Und schon hat man einen sehr stabilen KB-Ständer...
Gruss Jörg

**BBS-Tom** · 26.11.2007, 14:32

Fotos, Fotos....

**PumpEmUp** · 26.11.2007, 15:21

kurzhantelkniebeuge,hackenschmidtkniebeugen,
ansonsten clean und frontkniebeugen......
wenn du ein lowrack hast kannst auch versuchen die hantelda irgendwie rauszuheben.....

oder du besorgst dir 2 helfer (mami und papi

)....dann legst du die leere hantel auf deine traps und die beiden beladen die hantel gleichzeitig mit gewicht....geht ruckzuck

**PumpEmUp** · 26.11.2007, 15:23

ansonsten versuch mal 100er kniebeugen (burn baby burn), da reichen wenn du tief in die hocke gehst auch 20-30 kg und die kriegst ja locker über den kopf gehoben....aber nur mal als schockprogramm...100er würd ich nich dauerhaft machen...

**Onemen** · 27.11.2007, 20:33

-Rack ist ein Selbstbau

Materialkosten keine 100€
Mein Trainingspartner ist schon mal beim Beugen
zusammengebrochen. Da ist so ein Rack Gold wert!

hab das Rack noch erweitert um einen Latzug, Rudermöglichkeit
(horizontales Rudern)
und um ne Möglichkeit für Wadenheben
(aber noch keine Bilder)
S6000304klein.jpg