en bissl wenig kcal ?

[Juleian]

15 j. 1,72 m gro 55 kg .

an trainingsfreien tagen.

morgens:

70 g haferflocken, 200ml milch,10 g kaba:

15g ew/60gkh/10gFett/400kcal

100g vollkornbrot/ 50g putenbrust:

16g ew/40gkh/4gFett/200kcal


mittags:

kann ich nicht großartig bestimmen.

ca. 30-40g ew/100g kh/15-25gFett/700kcal


1 banane 2g ew/30gkh/2g fett/130kcal

kp was so ne banane hat

abends:

150g vollkornbrot 100g putenbrust

30g ew/60g kh/5g fett/320kcal

250g magerquark,20-30 g haferflocken,20g kaba, 100ml milch

35g ew/50gKh/3g fett/300kcal


macht zusammen:

126g ew/310g kh/38g fett/2120kcal


also ich will nicht viel fett ansetzen sondern wirklich reine muskelmasse (soweit das möglich ist)und bin auch nicht sonderlich köperlich aktiv (außer training)
ich könnte zwischen mittag und abendessen nochmal haferflocken essen (300kcal)
dann wär ich bei 2400 kcal.was meint ihr zu meiner ernährung?

[Juleian]

kann mir denn niemand antworten?

[tarock]

lies dir mal alle wichtigen infos im ernährungsforum durch
dann poste nochmal einen neuen plan

[Manoah]

Nunja, für mich sind das Peanuts, aber ich wiege nunmal auch um einiges mehr als du, desweiteren würd ich die Fettzufuhr noch ein wenig hochschrauben. Und was nun deinen genauen Umsatz angeht, kannst du es doch erstmal mit den 2100 ausprobieren und dann langsam steigern bis du gut zunimmst, das wäre die sichere Methode. Oder aber du nimmst jetzt gleich schon so 2500 kcal und wenn du dann zu schnell zuviel Fett zulegst, schraubst du einfach ein wenig runter.
Eventuell solltest du aber noch ein bisschen Obst einbringen.

[Legend]

Nunja, für mich sind das Peanuts, aber ich wiege nunmal auch um einiges mehr als du, desweiteren würd ich die Fettzufuhr noch ein wenig hochschrauben. Und was nun deinen genauen Umsatz angeht, kannst du es doch erstmal mit den 2100 ausprobieren und dann langsam steigern bis du gut zunimmst, das wäre die sichere Methode. Oder aber du nimmst jetzt gleich schon so 2500 kcal und wenn du dann zu schnell zuviel Fett zulegst, schraubst du einfach ein wenig runter.
Eventuell solltest du aber noch ein bisschen Obst einbringen.

er wiegt 55kg, mal langsam mit den pferden, probier erstmal mit den 2100 kcal aus!

[Manoah]

er wiegt 55kg, mal langsam mit den pferden, probier erstmal mit den 2100 kcal aus!

Weiss grad nicht was du willst, hab ihm doch die beiden Möglichkeiten hingeschrieben und dann auch noch dazu welche wohl die bessere wäre...

[Legend]

Weiss grad nicht was du willst, hab ihm doch die beiden Möglichkeiten hingeschrieben und dann auch noch dazu welche wohl die bessere wäre...

2500 sind schon zu viel meiner meinung nach!

er muss sich erstmal langsam ans essen gewöhnen, auch der magen vor allen dingen!

deinem ersten teil stimme ich nämlich voll und ganz zu!


MfG Legend