Beginn meiner AD

[mikeotm]

dickes Dankeschön!

Hab gestern auch angefangen
bin auch eher radikal runtergegangen,blos zum frühstück gabs noch kellogs das wars dann mit kohlenhydraten!
hab mich von Käse(10!!!Scheiben Tilsiter),Salami(3 Scheiben),Eiern(3 Stück),Putenbrust(350gramm),hüttenkäse(100gramm) und 2whey shakes ernährt
Heute werd ich ca 20-30gr kohlenhydrate zu mir nehmen und die Kalorien vorallem etwas runterschrauben(weniger Käse da das gestern gut 3000kcal waren,aber geschmeckt hats

Bisher gabs zum frühstück einen Whey Shake und jetzt vor ca 10min 100gr thunfisch salat welcher 12gr KHs enthält und somit aber auch meine letzte KH "reiche" Mahlzeit heute bleibt!

Grüße Mike

[D.K.]

so leute, ich bin seit letzter woche montag auf AD. samstag mittag bis sonntag abend refeed gehabt. habe letzte woche knapp 1 kg verloren.
war etwas enttäuscht, da ich mir mehr erhofft hatte.
jedoch dieße woche geht alles viel schneller
bin jetzt auf 67,5kg. wenn das so weiter geht bin ich doch schnell wieder auf meinem wunsch kfa. werde nächste woche mal zur fettmessung antreten!

ps. habe dann letzte woche von 71,1kg auf 70,3kg abgenommen
dieße woche von 70,3kg uf 67,5kg

[arnold4ever]

Hallo D.K.

Wenn Du pro Woche 0.5kg bis 1kg verlierst ist dann schon gut, immer unter der Vorraussetzung, dass Du möglichst wenig Muskeln verlierst.

Wenn Du pro Woche mehr Gewicht verlierst als 1kg befürchte ich, dass da auch Muskelmasse dabei sein könnte.

Meiner Meinung nach: lass Dir Zeit um kontrolliert Fett abzunehmen.

Wenn Du Dir mal ein 1kg Fett wirklich physisch vorstellst. Dann ist das schon ein ganzes Stück.

Gruss
arnold4ever

[D.K.]

hm da wirst du wohl recht haben. na dann hoffe ich doch mal dass ich jetzt mal kaum oder keine muskelmasse verloren habe, sondern wasser...


wie läufts bei dir?

[arnold4ever]

Hi D.K.

Bei mir läuft's soweit ich's abschätzen kann ganz gut. Hatte in der ersten Woche rund ein halbes Kilo verloren.
Werde am kommenden Wochenende sicherlich mehr wissen, denn dann sind's 2 Wochen seit dem Start. Der Körperfettanteil sollte dann auch ein wenig runterkommen.
Ab nächster Woche werde ich neben meinen 3 Trainingseinheiten noch 2-3 Ausdauertrainings absolvieren.

gruss
arnold4ever

[D.K.]

noch ein gericht wass ich empfehlen kann was ich heute schon 2 mal gegessen habe:
tomatensauce, dünne käsescheiben reinwerfen dass die schmilzen und dann n paar wiener zerschnippeln und auch rein.
macht satt für ne weile

[D.K.]

heute refeeeeeed \o/
jetzt schon 80g kh zu mir genommen mit nem apfelsaftschorle und 2 großen frühlingsrollen. gleich gibts noch grießbrei.
nachher werde ich noch m&m´s kaufen, auf die freu ich mich schon die ganze woche und nen schoko riegel ... mars, snickers oder sowas in die richtung.
werde mir dann noch später die bio toastbrötchen von aldi machen. da haben 100g toastbrötchen 45g kh. da werd ich 2 essen.
komme dann auf 200g kh oder mehr heute.

[Cio]

Sehr schön, viel Spass beim Refeed.

Sag mal Jungs, achtet ihr auch wirklich darauf, wieviel Fette ihr zu euch nimmt?
Also halt mit Prozentzahl und so?
Um ehrlich zu sein ich mach das nicht. Ich achte halt nur darauf dass ich auf mein kcaldefizit komme und unter 30g KH und über 200g EIweiss komme aber nicht unbedingt aufs Fett.
Ich brate mein Essen in Rapsöl und nehme täglich Leinöl und Nüsse zu mir. Das müsste doch reichen oder?
Bin ich jetzt ein schlechter Mensch nur weil ich auf die Fette nicht so sehr achte?

[muffinmann]

das du nicht so auf fette achtest würd ich nicht grad sagen.
du nimmst doch gute fette zu dir nur rechnest du dir halt nicht genau aus wieviele. solange du damit nach "bauchgefühl" erfolg hast sollte es doch passen.

[D.K.]

also ich selbst achte nicht auf fette oder kalorien.
ich esse soviel ich will und was ich will. NUR keine kohlenhydrate, also garkeine!!
und kein zucker. der ist total verboten
aber ansonsten soviel fett wie ich will...