Kniebeugen mit Hacken auf Erhöhung

[Cheyenne]

Bin mir Sicher, dass das Gift für den Rücken ist. Aber hat jemand mal nen Link oder ne plausible Erklärung. Hatte das nämlich ne Diskussion mit einem Trainer.

[Izzy2k]

Für den Rücken weniger....

Durch die Erhöhung der Ferse ist es möglich aufrechter zu beugen, da man die Knie ein wenig weiter vorschiebt.
Die Belastung verschiebt sich dadurch weg vom Rücken und der posterior Chain (gluts & hams) mehr in richtung Quad.
Allerdings steigt auch die Belastung für die Kniegelenke.

Desweiteren ist es eine frage durch was die Fersen erhöht werden. Wenn du mit erhöhter Ferse beugen möchtest, dann nutze bitte Gewichtheberschuhe (da diese eine harte und Rutschfeste Sohle besitzen) und stelle dich nicht auf irgendwelche gewichtsscheiben. ein guter Bodenkontakt ist wichtig bei jeder kniebeuge

[Cheyenne]

Danke schon mal! Also ist es eher eine grössere Berlastung für die Kniegelenke. Wenn man die Kniegelenke aber nicht über die Fussspitzen rausschiebt, müsste doch alles i.O. sein?!

[Izzy2k]

Das wird dir pauschal keiner beantworten können.

Die Lehrbuchmeinung sagt, das die Knie nicht die Zehnspitzen nicht überschreiten sollen. Allerdings gibt es auch hier wieder individuelle (und vor allem anatomische) Unterschiede.

Führe Kniebeugen einfach so aus wie sie sich für dich am natürlichsten anfühlen (achte allerdings immer auf deinen Rücken) Deine Anatomie gibt die bewegung vor, punkt.

Wenn du deinen Quads unbedingt mehr aufmerksamkeit widmen möchtest, während Frontkniebeugen und Beinpresse sinnvolle Ergänzungen.

[Legomeister]

...und mach Dehnübungen - dann brauchst Du keine Unterlagen mehr!

[Lomaks]

also gift für den rücken ist das nicht, wenn dann für die knie, aber auch darüber kann man streiten

tatsache ist man kommt weiter runter bei geraden rücken

allerdings würde ich dir auch zu gewichtheberschuhen raten wenn du so trainieren willst