Ernährung ;selber mixen..

[Manoah]

google hilft

http://www3.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Kommt in etwa hin, wobei es natürlich wie bei jedem kcal-Rechner ist, Faktoren wie "Stoffwechseltyp" werden nicht berücksichtigt, deswegen sind die Werte nur Richtlinien.

[Der Schwabe]

Du schreibst eine Woche(kannst auch 2 machen) auf was du isst und wieviel kalorien du dir zuführst.
Jeden morgen wiegst du dich dazu.
So kannst du sehen wieviele kalorien du zu dir führst und ob du damit ab oder zu nimmst.
Wenn du jetzt nicht zugenommen hast erhöhst du ganz langsam deine Kalorien und schasut wieviel du zu nimmst.
So bist du einfach auf der sicheren Seite.
Später wird dir das ganze immer leichter fallen und du kannst dann richtig mit der Ernährung spielen.
Dort etwas weglassen,hier noch was dazu..
Es gibt nichts über einen gut gemachten Ernährungsplan.
Hört sich jetzt vielleicht nach viel arbeit an,ist es aber eigentlich nicht wenn man bedenkt was für ein nutzen man damit hat.
Von den ganzen kalorien Rechnern halte ich nicht so viel da sie nicht so maßgeschneidert sind...

[wildsau]

wie rechnet man das aus ?

Im Kopf! Zumindest ich mach das so. Wenns schwierig wird nehm ich auch mal einen Zettel.

Auf der Startseite von ironsport findest Du einen Link zu einer ausreichend guten Nährwerttabelle. Auf der Internetseite der Uni Hohenheim ist ein ganz ausführlicher, falls Du mal eine Doktorarbeit oder so über Ernährung schreiben willst. Die Nährwerttabelle auf der hiesigen Startseite taugt fürn Anfang sicher auch.

gibts da hilfreiche rechner ?

Ja, schau mal bei google. Gib Kalorienrechner ein. Kaloma wär z.B. so einer, gib aber noch etliche andere, fast auf jeder Seite für Frauenarbeit, Bild der Frau, Brigitte etc...

Und mach das nicht so kompliziert. Schau mal, ein Liter Magermilch hat:

470 kcal, 34 Gramm Eiweiss, 49 Gramm Zuckerzeug und 15 Gramm Fett

Ein Liter Sojamilch mit Schokogeschmack (Bio von Plus) hat

720 kcal, 36 Gramm Eiweiss, 95 Gramm Zuckerzeug und 22 Gramm Fett

Das mischt Du Dir 1:1 und und trinkst das über den Tag verteilt. Zusammen sind das zusätzliche:

1.190 kcal, 70 Gramm Eiweiss, 144 Gramm Zuckerzeug und 37 Gramm Fett

So ähnlich und so einfach fängst Du an. Einfach machen und einfach halten, wie beim Training! Und dann schaust Du, ob Du dabei zunimmst und ob Du dabei schnell Fett ansetzt. Wenn ja, dann reduzierst Du die Menge. Wenn nein, dann erhöhst Du die Menge. Und wenn Du das Zeug nicht mehr sehen kannst, dann probier was anderes, z.B. 1 Teelöffel Zimt, 500 Gramm Magerquark und 1 Liter Cola in Mixer, oder Multisaft statt Cola, oder Sojamilch!


HIT HARDER

wildsau

[mannigame]

ey danke hier bekommt man ja echt schnell und super viel Hilfe, wow!!
Solche Hilfe ist echt spitze
Wie rechne ich mir am besten aus wieviele kcal ich zu mir nehme?
Gibts da Programme oder Tabellen, wenn ja habt ihrn Link?!
Dann ne weiter Frage, wieviel kcal sollte ich ungefähr am Tag zu mir nehmen , um zuzunehemen?
Ich würde sagen ich komme momentan auf ca. 2000 kcal (zu wenig ich weiß)
Wieviel würdet ihr mir raten?
Danke für weitere Hilfe
Mannigame

[mannigame]

okay, danke wiederum, jetzt mal ne Frage zum Trainieren.

Was sollte ich etwas ne Stunde vor dem Training zu mir nehmen?
Ist es gut 1-2 Banaen zu essen und vllt etwas Zucker zu sich zu nehmen, oder deckt die Banane bereits den kompletten Zuckerbedarf ab.
Im Anfängertread wird empfohlen anfangs "nur" 3 Übungen mit jeweils 2 Sätzen zu machen, was haltet ihr davon. Könnt ihr dem zustimmen oder habt ihr besser Vorschläge?
Danke für weitere hilfen
mannigame

[Manoah]

[...]
Was sollte ich etwas ne Stunde vor dem Training zu mir nehmen?

Ich hör nach Möglichkeit spätestens zwei Stunden vorm Training mit der Nahrungsaufnahme auf

Ist es gut 1-2 Banaen zu essen und vllt etwas Zucker zu sich zu nehmen, oder deckt die Banane bereits den kompletten Zuckerbedarf ab.

Zuckerbedarf? Gibt es nicht, höchstens den Kohlenhydrat-Bedarf zur Befüllung der Glykogenspeicher, aber auch den gibt es nicht, da Kohlenhydrate ja nicht essentiell sind. Und ich hoffe mal wir sprechen hier nicht vom normalen Industriezucker, sondern von Dextrose, Maltodextrin, ... oder?

Im Anfängertread wird empfohlen anfangs "nur" 3 Übungen mit jeweils 2 Sätzen
zu machen, was haltet ihr davon. Könnt ihr dem zustimmen oder habt ihr besser Vorschläge?

Für Anfänger halte ich es schon sinnvoll erstmal bei den Basics zu bleiben, später kann man dann frei variieren, mit dem Volumen nach oben gehen oder die einzelnen Sätze intensiver gestalten, oder...
Ein wenig mehr als 6 Sätze pro TE sind allerdings schon vertretbar, allerdings nicht zwingend nötig

[...]

10 Zeichen

[mannigame]

okay das mit deinem shake wildsau
klingt auch echt gut, den kann man dann ja im kühlschrank über den tag aufbewahren und immer mal wieder was davon trinken.

Wenn ich ihn mit 50 ml Rapsöl und 50 g Honig anrreichere, wäre er sogar noch Kaloreinreicher....
Was meinst du dazu?

[Der Schwabe]

Warum nich einfach n Topf Reis aufkochen und den über den Tag verteilt mit davor angebratener Pute verzehren???
Irgendwie wollen sich so viele davor drücken..
Jungs n rischtiger BB isst ausschließlich aus Tupperdosen!!

[mannigame]

Okay also ich will mal etwas zusammenfassen;
Euch meinen Tagesablauf schildern vllt könnt ihr mir dann individuell Tipps geben, wann ichn Shake zu mir nehmen soll etc...
Also. Ich stehe um 7 Uhr 30 auf , leider bin ich kein Frühstücksttyp, bekomme also kaum etwas runter.
Deshalb vllt zum Früstück einen Shake, um zumind etwas an kcal zu mir zu nehmen.
Meist esse ich nur ne Scheibe Vollkornbrot mit nutella.
Danach gehe ich von 9 Uhr bis circa 11 uhr 30 zur Uni. Was ratet ihr mir in dieser Zeit zu futtern?
Wenn ich nach Hause komme, gibt es dann eine Hauptmahlzeit. Also immer Salat, viel Gemüse, je nach dem Fleisch, Nudel oder Reis ..etc.
Also alles in allem ein sehr ausgewogenes Mittagessen.
Dann ess ich meist über den Nachmittag nur nen Riegel und trinke viel Saft, aber esse kaum was. Ich denke deshalb wäre es ganz gut am Mittag etwas zu mir zu nehmen. Trainiern tue ich meist gegen 18 Uhr... Anschließend komme ich nach Hause und esse einige Brote mit viel Käse und Wurst und einen Joghurt.
So das war mein Tagesablauf am Tainingstag, findet kein Training satt ist er genauso, nur eben ohne Trainingseinheiten.
Könnt ihr mir vllt für meinen Tagesablauf Tipps geben. Danke euch wieder für eure Hilfe
Mannigame

[Der Schwabe]

Das ist kein bisschen Bodybuidling gerecht..
Ich mein n Brot mit Nutella?
Wo sind da die Proteine???
Less dich wirklich ein bisschen mehr ein oder ich könnt dir auch n link zu ner guten seite schicken wo es genau beschrieben wird was geht und was gar nich gut ist.