Planänderung nach 3. Monat?

[Sasin]

Hey

ich hatte hier schomma mein TP gepostet der sah / sieht wie folgt aus

Mo : 5x bankdrücken 20 15 10 10 8
5x KH Fliegende ""
5x Nackendrücken ""
5x Trizepsdrücken 15 10 10 10 8
5x Dips

Mi : Beine 5x Kniebeuge
5x beinbeuger
5x Beindips
5x Wadenheben

DO / FR : Rücken 5x klimmzüge
5x maschine
5x lathisismuszug
5x kurzhantel bizeps 20 15 10 8 8

nach jeder 3. woche hab ich einzelne übungen ersetzt mit anderen zb auch mal fliegende seilzug am brusttag etc

jetz hab ich 3 monate hinter mir hat eig alles super geklappt aber ich wollte mein trainingsvolumen etwas steigern , hab jetz bald schön lang ferien und wollte da mal evtl ein 4er split ausprobieren.

ich weiss jetzt nich genau ob das zu früh is , mein alter plan war ja sehr WKM mässig , ist es jetz zu "früh" für solch ein split?

trotzdem hier mal mein plan , is au viel aus anderen posts zusammengebasterlt

gruss

TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 5x 15 10 10 8 8
Kh-Schrägbankdrücken - nie gemacht wie sätze einteilen?
Pushdowns 5*15 10 10 8 15


TE2: Rücken, Bizeps

3*4-6
Vorgebeugtes Lh-Rudern 5 - kA nie gemacht ( ungeeingnet? )
Klimmzüge eng & weit 5x 6
Latziehen breit 4*10-15
SZ Stange Curls 3 10-15
Hammercurls 3 6-8


TE4: Schultern

Frontdrücken 3*6-9
Kh-Schulterdrücken 3*8-12
Vorgebeugtes Seitheben 4*8-12
eingedrehtes Seitheben 3*8-12


TE3: Beine

Kniebeugen 5 20 15 10 10 8
Beinstrecker 5*8-12 kommt
Beinbeuger 5*8-12 kommt
Beinpresse 5*10-15 kommt
Waden 4*10-15

so far , korrigiert mich jetz , vorallem bei den wiederholungen war ich mir nich ganz sicher ( bis auf beine das is schon okay so )
edit : es fehlt sicherlich noch ne übung am brust tag da kann man sicher noch was einfügen

[blafaselbla]

hab jetz bald schön lang ferien

Jo find auch das klingt besser als arbeitslos.

[Manoah]

Jo find auch das klingt besser als arbeitslos.

kh-Schrägb würd ich zwei Sätze einbauen und dann evt noch zwei Sätze Butterfly.

Dazu muss ich aber sagen, dass ich das Volumen in deinem Trainingsplan allgemein als fast zu hoch empfinde und ich bin kein Freund der positiven Pyramide, aber ist auf jedenfall schonmal besser als der vorherige, kommt mir von der Art her auch irgendwie bekannt vor

[Sasin]

nene hab abi grad geschrieben un hab jetz frei

ps : hab den plan auch nur leicht abgeändert , dass der plan den du ma zu nem 4er split gepostet hast

[Next_Arnold1000]

für die Brust würde ich es so machen:

Bankdrücken (3 schwere Sätze) 12,10,6-8
Schrägbank KH (3 Sätze schwer!) 12,10,6-8
dann könntest du vielleicht noch Überzüge (3 schwere Sätze)
und dann schön mit Butterfly oder Cablecross beenden

du machst für manche Übungen viel zu viel Sätze, wenn du bei jedem Satz alles gibst was du hast dann reichen auch 3 Sätze pro Übung

ich kenn sogar welche die nur einen schweren Satz machen, und sehr gute Ergebnise damit erzielen

[Next_Arnold1000]

ah ja noch was:

beim Rückentag würde ich dir emphelen mit Klimmis anzufangen dann schaffst du auch mehr!!

dann vorgebeugtes Rudern und statt Latzug vielleicht Rudern sitzend!

Latzug brauchst du ja eigentlich nicht mehr weil du klimmis gemacht hast, Latzug ist ja nur ne Variation der Klimmzüge

[Manoah]

Sooo...zuallererst muss ich mal dazu sagen, dass mein Kommentar von gestern nicht für ganz voll genommen werden kann, weil ich zu dem Zeitpunkt sehr sehr besoffen war...

Somit verhält es sich so, dass ich finde du hast schon fast zuviele Sätze Sasin, gestern hab ich das nicht ganz so eng gesehen, da du ja eine positive Pyramide fährst...allerdings im Nachhinein im wieder nüchternen Zustand, würde ich das ok nur geben wenn die 20 und 15 Wiederholungen leicht ausgeführt werden.

Eventuell solltest du dich eher an die Wiederholungszahlen des "Originals" halten oder aber Übungen rauskürzen.

für die Brust würde ich es so machen:

Bankdrücken (3 schwere Sätze) 12,10,6-8
Schrägbank KH (3 Sätze schwer!) 12,10,6-8
dann könntest du vielleicht noch Überzüge (3 schwere Sätze)
und dann schön mit Butterfly oder Cablecross beenden
[...]

Zuviel für die Brust, mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit

So habs mal bisschen Verbessert

Eine Verbesserung ist das aber nicht gerade..
Besonders der Rückentag ist vollkommen verhunzt, mal ganz abgesehen davon, dass man prinzipiell Übungen, die in den Nacken ausgeführt werden vermeiden sollte.

FÜR Masse reichen 3 Sätze mit 8-12 Wdh völlig aus wen du öfters ins Studio gehen willst kannst ja Cardio-trainingstage einbauen.

1. Sind derartige Pauschalaussagen immer daneben
2. Geht es hier nicht darum, was aussreicht und was optimal ist
3. Macht es nach wie vor die Variablität auch in Hinsicht auf Massezuwachs