Diätprojekt Ingo 1,76 106kg

[BingoIngo]

Hi!
Kaloma ist das hier:
http://www.chip.de/downloads/KaLoMa-4.66_13006188.html

Mein täglicher Energiebedarf ist ca 3000kcal (siehe Link oben)
Der Grundumsatz liegt tiefer bei 2300 rum.
3000kcal ist nicht die Menge an Kalorien, die ich in der Diätphase zu mir nehme!!

Ja ich war vorher recht normalgewichtig und habe durch den Stress beim Aufbau der Selbstständigkeit so zugenommen.



Werde den Eiweißanteil wie hier empfohlen von mehreren ein Tuck erhöhen primär durch Magerquark+ Obst und auch Eier miteinbeziehen.
Mahlzeiten vormittags habe ich noch nen bissl aufgesplittet, da ich auf nüchternen Magen kein Sport machen kann früh morgens.
Heute Haferflocken statt Kellogs.

grüße

[ForEverJoe]

Man da haste dir aber ne ordentliche Wampe angearbeitet, Dicker.

man bist du ein spast

[Schnulle]

hi bigingo!

ich kann dir auch nur nochmal empfehlen die kalorien höher zu setzen. du brauchst auf jeden fall mehr als 2300 kcal!

mit deinem gewicht erreichst du bei so weniger kalorienzufuhr nur, dass dein stoffwechsel einschläft und dein körper sich auf sparflamme einstellt.

vergiss nicht... man muß in einer diät nicht zwangsläufig hungern.. und das tust du mit deiner ernährung definitiv

das eiweiß höher zu schrauben ist ein sehr guter gedanke. ich selber habe die besten erfahrung gemacht, wenn ich nur 100g kohlenhydrate am tag gegessen habe. denn es sind auch größtenteils nur die kohlenhydrate die den hunger antreiben..

[Orgy]

man bist du ein spast

man bist du ein loser