Erster Dreiersplit, help needed.

[WuzzlaKing]

Na da sind doch schon wieder gute Hinweise.
Eine Frage bleibt, was ist eine innereinheitlichen Periodisierung ??

Abwechslung! Hier und da mal nen Satz mit wenig Gewicht und viel Wiederholungen machen! So ab 15 -20 dann wieder weniger Wiederholungen mit viel Gewicht!

Bleibt dir überlassen wie du es machst, hör auf keine fixen Systeme, sondern auf deinen Körper

[Mark83]

2. Welche Rolle nimmt der Unterarm, und der Trizeps beim Klimmis breit mit OG ein?


unterarm: griffkraft und beugung des ellenbogens (brachioradialis)
trizeps: retroversion, ist also als synergist beteiligt, aber nur der lange kopf



3. Kann Kreuzheben und Rudern einen tatsächlich so alle machen das man keine Klimmis mehr hinbekommt

nur, wenn man eh schon nicht viele klimmis schafft. ansonsten sollten wenige minuten pause ausreichen um wieder einige klimmis hinzubekommen




4. Wie teilt ihr euch die Kraft ein wenn ihr an einem Tag 6-7 Übung für 2-3 Muskeln (primär) macht? Weniger Wdhs, weniger Gewicht?

weniger übungen machen

bei curls im og trainierst du eher den brachioradialis (liegt am unterarm), da der "schlechter liegt" als der bizeps ist man dadurch schwächer.


wenn du dennoch bei so vielen übungen und sätzen bleiben willst kommst du um eine intensitätsverringerung nicht drumrum. also z.b. bei den letzten übungen wenig gewicht und viele wdh, sowas geht immer

[Manoah]

unterarm: griffkraft und beugung des ellenbogens (brachioradialis)
trizeps: retroversion, ist also als synergist beteiligt, aber nur der lange kopf

Stimmt, genau wie die Brust, wusste doch, dass mir da was im Hinterkopf rumspukt.

[Mark83]

jo, richtig, brust ist bei der adduktion ein wenig beteiligt

[Dr4ke]

bei curls im og trainierst du eher den brachioradialis (liegt am unterarm), da der "schlechter liegt" als der bizeps ist man dadurch schwächer

Genau das hab ich mir grade bei wikipedia nochmalangesehen, da schreiben sie das dieser Muskel eigentlich sogar stärker ist als der Bizeps. Hier ist der Beitrag

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_brachialis

Ich wusste garnicht das dieser Muskel existiert. dachte immer Oberarm besteht aus Bizeps+Trizeps...und dann kommen die Schulterpartien.



Edit: ich wills mit meiner Analyse nicht übertreiben aber bei Wiki steht:

Wenn eine schwere Last zu heben ist, leistet der Brachialis die Hauptarbeit und initiiert die Flexion, wenn der Arm noch vollständig gestreckt ist.

Das heißt also das er auch beim Rudern am Turm mit angesprochen wird. Ich nehme an ich bin nicht hochgekommen bei den Klimmis weil der Muskel schon zu schwach war. Hab den ja leider bis jetzt nie trainiert. Hatte das ziehen an der unterseite das Oberarms mit Trizeps verwechselt. Also schön im OG Curlen und den Musculus_brachialis auf Fordermann bringen

[Mark83]

Ich wusste garnicht das dieser Muskel existiert. dachte immer Oberarm besteht aus Bizeps+Trizeps...und dann kommen die Schulterpartien.

gibt auch noch den brachialis wenn du grad dabei bist