MOIN, Leute

Ich will ab nächster woche mit nem neuen Trainingsplan starten und hätte gerne mal ein Feedback.

Also der Split sieht wie folgt aus: Mo, Di Training, Mi Pause, Do, Fr Training, Sa Pause
Ab So dann wiederholen

Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken LH oder KH 3 Sätze a 8-10 Wh
Schrägbank LH oder KH " " "
KH-Fliegende " " "
Negativbank " " "
Kabelziehen 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze

French Curls 3 Sätze a 8-10 Wh
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 3 Sätze a 8-10 Wh
Trizepsziehen am Kabel 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze

Crunches 3 Sätze a 20 Wh
Seitliche Crunches " " " "
Beinanheben 3 " " Max

Tag 2: Unterer Rücken, Unterarme, Waden

Kreuzheben 5 Sätze a 8 Wh
Rückenstrecker 5 Sätze a 10 Wh

Unterarmcurls (Handfläche nach oben) 5 Sätze a 12 Wh
Unterarmcurls ( " " unten) " " "
Grifffestiger 5 Sätze a Max

Wadenpresse 6 Sätze a 20 Wh
Wadenheben im Sitzen 6 Sätze a 20 Wh

Tag 3: Deltas, Trapez, Bauch

LH-Frontdrücken 4 Sätze a 8-10 Wh
LH-Nackendrücken " " "
Seitheben 4 Sätze a 10 Wh
Frontheben 4 Sätze a 10 Wh
Rotatorenübung (hab keinen besseren Namen) 4 Sätze a 12 Wh
Reverse Butterly 4 Sätze a 10 Wh

Schulterheben 4 Sätze a 8-10 Wh
LH-Schulterhebn hinterm Rücken 4 Sätze a 8-10 Wh

für Bauch siehe oben

Tag 4: Rücken, Bizeps

Latziehen 3 Sätze a 10 Wh
LH-Rudern 3 Sätze a 10 Wh
KH-Rudern 3 Sätze a 10 Wh
T-Hantel Rudern 3 Sätze a 8 Wh
Kabelrudern 3 Sätze a 12 Wh

SZ-Curls 3 Sätze a 10 Wh
im Wechsel mit
LH-Curls 3 Sätze a 10 Wh
Hammercurls 1 Satz a 12 Wh+ 2 Reduktionssätze