gibt ja auch zig unterschiedliche ansätze.^^

also trinken würd ich sagen - so viel wie du dich wohlfühlst. allg. gilt - für 20kg körpergewicht 1l flüssigkeit und für jede stunde sport noch 1l drauf!

das mitm essen funzt denk ich mal bei jedem bissle anders. ich komm mit weniger kohlenhydraten am besten klar, aber auch eine bloße fettreduzierung merk ich.

so weit ich aber weiß klappt es mit wenig kohlenhydraten am besten!