Hallo allerseits

Zu meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege 70kg und bin ca. 1,76 m groß...
Im Fitnessstudio trainieren tu ich seit ca. 2,5 Jahren, hatte jedoch zwischendurch leider immer wieder Phasen wo ich unregelmäßig dort war (manchmal sogar nur so um die 4 mal im Monat -.- wegen Lustlosigkeit und Entfernung des Studios).

Seit ein paar Monaten, gehe ich allerdings mindestens 3 mal die Woche hin (was auch so bleiben wird), da ich Auto fahren kann und wieder mehr Motivation habe.
Hab allerdings noch ein paar Fragen zum effektiven Muskelaufbau.

Thema Ernährung: Was sollte man vor und nach dem Training am besten zu sich nehmen? Und was ist in meinem Fall am effektivsten von den Nahrungsergänzungsmitteln? Eiweißshakes? Weight Gainer? etc (weiß jetzt grad nich was es da noch alles gibt^^) Wollte mir sowas nämlich mal zulegen, will aber auch nicht das Falsche kaufen... und es sollte am besten auch nicht zu teuer sein, da ich als Schüler nicht der reichste bin ^^
Hab auch schon von Leuten gehört, dass Creatin effektiv sein soll... allerdings trinke ich an Wochenende gerne mal Alkohol (auch nicht soo wenig), wo es sinnlos wäre Creatin zu nehmen, oder?

Thema Training: wie baut man die Muskeln am effektivsten auf? Will mir bald mal einen Split Plan zusammenstellen, da ich im Moment noch einen einzigen Plan hab für alle Muskelgruppen, der in etwa so aussieht --> 6-10min warmlaufen, Beine (1 Übung), Brust (2-3 Übungen), Bizeps (2-3 Übungen), Trizeps (2 Übungen), Rücken (1 Übung), Bauch (3 Übungen) ... Wäre ein geteilter Plan besser und wie sollte der ca. aufgebaut sein?

Danke für Antworten