2 kleine Fragen (Bizeps, Pauen)

[Syndr0m2]

Ok, dann habe ich erstmal nur noch zwei letzte Frage:
Auf welches Gewicht sind diese 10 Sätze mit je 12wdh bezogen? Mache ich das mit 1.leichtem Gwicht (wo ich mit einem Satz locker 70wdh machen kann
2. mittlerem gewicht oder
3. schwerem gewicht, wo man ordentlich powern muss um 12 Wdh zu schaffen?

und zweitens: Gibts für dieses Push % Pull -training irgendeine Bezeichnung so wie es sie bei der "HIT"-methode auch gibt?

[maphge]

nimm n gewicht, mit dem du powern musst! willst ja schließlich wachsen.
und du guckst bei jeder einzelnen übung, welches gewicht du nehmen kannst/musst, um inem bereich von 3x 8-12 zu sein. das wäre erstmal voll ausreichend.
könntest aber natürlich auch 5x 5 testen oder 4x 6... gibts ja viele möglichkeiten.

gewichtssteigerungen natürlich in nem moderaten rahmen und dann, wenn du mit nem gewicht zB 1-2 wochen lang 3x 12 gut geschafft hast - wollt ich nur noch dazu sagen.

so weit ich weiß heißt das einfach nur push&pull...
also läuft unter dem oberbegriff volumentraining. wobei ich mir nich ganz sicher bin ob man bei den satzzahlen noch von viel volumen sprechen kann.

[Syndr0m2]

ok, dann nochmals danke für deine Hilfe heute!
Ansonsten warte ich jetzt einfach mal und hoffe, dass sich noch jemand zu den Pausen zwischen den Übungen äußert!

[stingthing]

und ganz kurz nochmal zu den Puasen. Machst du 3min zwischen den Übungen oder auch zwischen den Sätzen?
ES WÄRE NETT, WENN AUCH ANDERE NOCH ETWAS ZU DEN PAUSEN ZWISCHEN ÜBUNGEN UND SÄTZEN SAGEN WÜRDEN!

Schrei nich so

Ich mache Grade nen GK, da mach ich 2 min Pause zwischen den Sätzen.
Bei Krafttraining( 8-1 WH.) 5min
Bei Hypertrophie(8-12 WH) 2-3 min, ja nach dem wie ich durchhalte

[Syndr0m2]

HALLO NOCHMAL,
also ich habe diese Woche mal nach Push-Pull-Legs trainiert.
Aber kann es sein, dass es so wie beschrieben nicht so gut ist? Weil bei dem Plan trainiert man ja 1. die Arme zweimal innerhalb von drei Tagen und 2. jede Übung zB. Bankdrücken maximal also circa beispielsweise 6 x 12 Wdh (langsam).
Das wiederspricht doch biedes den Prinzipien hier im Forum oder? Weil der Bizeps brauch ja viel Zeit zum Erholen.
?!?!?!? Ich glaube ich hatte vorher nach meinem alten Plan (siehe erster Post) bvessere Erfolge, mehr Pump usw. ?!?

[BaschtlB]

HALLO NOCHMAL,
also ich habe diese Woche mal nach Push-Pull-Legs trainiert.
Aber kann es sein, dass es so wie beschrieben nicht so gut ist? Weil bei dem Plan trainiert man ja 1. die Arme zweimal innerhalb von drei Tagen

Du trainierst bei diesem Prinzip den Bizeps und den Trizeps je einmal pro Woche.
(Trizeps am Push-Tag und Bizeps am Pull-Tag)
Von daher solltest du mit der Regeneration keine Probleme bekommen.

?!?!?!? Ich glaube ich hatte vorher nach meinem alten Plan (siehe erster Post) bvessere Erfolge, mehr Pump usw. ?!?

Da du erst eine Woche den neuen Plan ausprobiert hast, kannst du über Erfolge noch nicht wirklich eine Aussage treffen. Bleib mal einige Zeit dabei, dann kannst du den Plan immernoch in die Tonne kloppen.

Gruß
Basti

[maphge]

HALLO NOCHMAL,
also ich habe diese Woche mal nach Push-Pull-Legs trainiert.
Aber kann es sein, dass es so wie beschrieben nicht so gut ist?

eigentlich ist das ne gute aufteilung.

Weil bei dem Plan trainiert man ja 1. die Arme zweimal innerhalb von drei Tagen und 2. jede Übung zB. Bankdrücken maximal also circa beispielsweise 6 x 12 Wdh (langsam).
am pushtag werden die armstrecker trainiert, am pulltag die armbeuger. von daher werden die arme zwar 2. trainiert, aber eben gesplittet. von daher hat man auch genug erholungszeit.
Das wiederspricht doch biedes den Prinzipien hier im Forum oder? Weil der Bizeps brauch ja viel Zeit zum Erholen.nee.
?!?!?!? Ich glaube ich hatte vorher nach meinem alten Plan (siehe erster Post) bvessere Erfolge, mehr Pump usw. ?!?
denk ich eher weniger. außerdem ist das pumpgefühl kein anzeichen von muskelwachstum! probier den plan erstmal. nach ein paar tagen kann man bei sowas keine aussage treffen - da musste schon ein paar wochen/monate warten müssen.

1o zeichen