hallo ist der 3er split so ok für masseaufbau


mo: brust : bankdrücken + ( fliegende / eng. bankdrücken)
bizeps: kh curls, hammercurls

mi: rücken: nackenheben hinten, kreuzheben, klimmis
trizeps: dips, frenchpress + ( kickbacks / einarmiges trizepsdrücken)

fr: schulter: vorg. seitheben, nackendrücken, frontdrücken
beine: kniebeugen,beinstrecker,beinbeuger,wadenheben


je übung 2-3 sätze und 8wdh