Brust wächst nicht mit

[Collossus]

1. Tag:

Brust :

Bankdrücken: 3 Sätze ( 6-8 Wiederholungen )
Schrägbankdrücken mit KH : 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Fliegende: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Bizeps:

SZ-Curlstange Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kurzhantel Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )


2. Tag:

Schulter:

Frontdrücken: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Seitheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Beine:

Kniebeugen: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beinpresse: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beincurls stehend: 2 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Wadenheben sitzend: 3 Sätze ( 10-15 Wdh. )

3. Tag:

Rücken:

Kreuzheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Klimmzüge: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kurzhantelrudern: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Shrugs 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Trizeps:


Trizepsdrücken sitzend mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Trizepsdrücken liegend mit SZ: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

ich würds z.B. so machen

[ThePump]

@ Colossus: Gute Übungsauswahl, schlechte Aufteilung der Muskelgruppen.

ThePump

[Collossus]

@ Colossus: Gute Übungsauswahl, schlechte Aufteilung der Muskelgruppen.

ThePump

richtig, hab die Aufteilung des Threaderstellers nur gequotet und die Übungen reduziert.