Bauchtraining

[babyboy]

Ich stehe absolut auf Beinheben. Hantel zwischen die Füsse klemmen und dann kann man auch Bauch schön schwer gezielt trainieren.

[Slowhand]

den bauch kann man glaube ich auch als einzigen muskel jeden tag trainieren, oder?

[str8edge]

Irgend wie herrscht hier in diesem Forum das Dogma, dass man nur mit Kniebeugen und Kreuzheben ordentliche Bauchmuskeln entwickelt. Das halte ich allerdings für etwas ungenau und gerade für Anfänger nicht geeignet.

Es stimmt schon, dass man durch Kniebeugen, besonders schwere und tiefe, ordentlich den Bauch merkt, das dieser für die Übungsausführung unerlässlich ist. Was ist aber, wenn der Bauch eher untrainiert ist und man beim Beugen eher den unteren Rücken belastet? Es muss einfach dazu gesagt werden, dass KH und KB den Bauch erst ab einem bestimmten Gewicht, was so ca. 125% des Körpergewichts entspricht, stark trainiert. Wenn also ein Anfänger, der 70kg wiegt KBs mit 50kg macht, wird er nichts in seinem Bauch spüren.

Daher ist es nicht verkehrt Bauchtraining in sein Programm zu packen. Wenn man z.B. den WKM Plan macht, hat man gleich mehrere Übungen, die den Bauch passiv mittrainieren. Dennoch kann man ruhig noch 10 Minuten Bauch trainieren, nachdem man mit dem Training durch ist.

dem stimme ich zu. man muss immer alle faktoren mitberücksichtigen. übrigens machen gewichtheber, die ja den ganzen tag nur schwere grundübungen machen, auch zusätzlich bauchisos.

[Baldurs_Gate_2]

wat durch normales essen keine 40g?
ich hab durch fleisch-darunter fällt auch pute - schon an die 150 + shake + magerquark , da sollteste schon auf 250-300 kommen und zwar ziemlich locker!
mein tipp -> ernährung umstellen!
zum snickers : weglassen wäre besser den da steckt außer kurzkettigen carbs und fett nich viel drinn.

Wieviel isst du den bitte zu Mittag?

[The Wicker Man]

Ist doch nicht viel? Den Tag über 600 g kann man ja wohl essen und dann hat man isoliert schon mal an die 150 g. Haferflocken, Quark, Nudeln, Reis ist ja auch überall noch Eiweiß drin. Auf 200 g zu kommen, ist wirklich kein Hexenwerk

[Baldurs_Gate_2]

Klar, meine Mum kocht ja auch gerne extra Reis bzw. Nudeln für mich jeden Tag ^^

Und so viel Eiweiß haben die auch nicht.